जल्दी कैसे शांत हो जाओ: व्यावहारिक सलाह

समय-समय पर भावनाओं का विस्फोट होता हैप्रत्येक व्यक्ति दुर्भाग्य से, कुछ लोग काम पर या घर पर टकराव से बचने का प्रबंधन करते हैं, और बस स्थितियां जो शेष राशि से बाहर हैं दुर्भाग्य से, "चिंता", "चिंता" और "तनाव" जैसी ऐसी अवधारणाएं हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गई हैं। इसी समय, हम विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं - क्रोध, चिड़चिड़ापन, भय, आतंक की सीमा पर एक मजबूत उत्तेजना। ऐसे समय में, हम केवल सोचते हैं कि कितनी जल्दी शांत हो जाएंगे और अक्सर, अपनी भावनाओं से निपटने की पूरी इच्छा के साथ नहीं हो सकता।

इस बीच, कई तकनीकें हैं, कितनी जल्दी?शांत हो जाओ, जिसमें मनोविज्ञानी जानने के लिए हर किसी को सलाह देने के लिए। आज की दुनिया में बहुत जरूरी की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता। बेशक, हम पुराने तनाव या अवसाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन इन उपायों भावनाओं का एक अचानक वृद्धि के मामले में बहुत प्रभावी रहे हैं।

दी जाने वाली सबसे आम सलाहविशेषज्ञ - एक दर्दनाक स्थिति से अपनी सांस लेने के लिए ध्यान केंद्रित करना है उदाहरण के लिए, एक गहरी श्वास लें और दस तक गिना। यह "सुखदायक श्वास" की विधि को हासिल करने के लिए वांछनीय है इस मामले में, आपको एक विशेष तकनीक सीखने की ज़रूरत नहीं है बस साँस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करें, आप मानसिक रूप से कह सकते हैं: "मैं साँस लेता हूं, हवा नाक से गुजरती है, ट्रेकिआ में जाती है, ब्रांकाई में, फेफड़ों में जाती है।" और रिवर्स ऑर्डर में: "ब्रोंकाई, ट्रेकिआ, नाक के माध्यम से मैं कार्बन डाइऑक्साइड को उकसाता हूं।"

कितनी जल्दी एक गंभीर स्थिति में शांत करने के लिए? अक्सर, एक व्यक्ति के भावनात्मक विस्फोट के साथ, एक मजबूत उत्साह होता है, उसके हाथों में एक कंपन होता है, एक पल्स और सांस लेने में अक्सर होते हैं एक "व्यक्त पद्धति" है जो आपको तनाव के साथ सामना करने की अनुमति देती है तथाकथित "प्राथमिक चिकित्सा" के बिंदु पर कड़ी मेहनत करने की कोशिश करें, यह नाक के नीचे ऊपरी होंठ से ऊपर है। यह 3 सेकंड के लिए प्रेस करने के लिए पर्याप्त है ठोड़ी के केंद्र में स्थित एंटीस्ट्रेस बिन्दु के परिपत्र आंदोलनों की सहायता और मालिश: 9 बार दक्षिणावर्त और समान राशि - विरुद्ध आप 2-3 मिनट के लिए अपने हाथों पर हर अंगूठी भी डाल सकते हैं।

एक प्रभावी तरीका कितनी जल्दी हैशांत हो जाओ, उन लोगों के लिए जो अक्सर जलन का अनुभव करते हैं। ऐसे मामलों में, "ग्राउंडिंग" मदद करता है जैसे ही आप परेशान महसूस करते हैं, रेडिएटर के पीछे धातु रेलिंग को समझें, यदि आप घर के भीतर हैं, तो अपने हाथों को पानी की एक धारा के नीचे रखें। आप पेड़ के ट्रंक को छू सकते हैं, लॉन पर जाएं (हालांकि, बेहतर नंगे पैर)। इस तरह "ग्राउंडिंग" 30 सेकंड लेती है एक ही समय में, एक तेज सांस और धीमी धीमी गति से निकास मानसिक रूप से सोचें कि कैसे जलन जमीन पर जाती है और घुल जाती है।

यदि हालात की अनुमति है, तो कोशिश करेंतंत्रिका तनाव के पल एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो और उस पानी के प्रवाह की कल्पना करें जो आप पर डालना है। एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ें और विस्तार से कल्पना करें कि कैसे पानी, ऊपर से शुरू हो रहा है, आपसे सभी तनाव दूर कर देता है। प्रवाह को बहुत पैरों पर छोड़ दें व्यायाम 2 मिनट से अधिक नहीं ले जाएगा, लेकिन वोल्टेज ध्यान में कमी होगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स

गर्भवती महिलाओं, जिन्हें विशेष रूप से जाना जाता हैमूड स्विंग के अधीन हैं। आप अक्सर भविष्य की मां से सुन सकते हैं: "मैं शांत नहीं हो सकता।" गर्भावस्था के दौरान, जिस महिला ने पहले ध्यान नहीं दिया था, वह सचमुच भावनाओं का तूफान पैदा कर सकता है। साथ ही, कई लोग खुद को संयम की कमी के लिए दोषी ठहराते हैं, वे ऐसे बच्चे के बारे में चिंतित हैं जो माँ की भावनाओं से डर सकता है।

बहुत से लोग पहले से जानते हैं कि क्या नियंत्रित करना हैखुद इस समय मुश्किल है। हां, और मनोवैज्ञानिक भविष्य की माताओं को अपनी भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में बहुत उत्साही नहीं सलाह देते हैं। कुछ भी करने के लिए, अतिरिक्त तनाव को छोड़कर, यह नहीं होगा। गर्भावस्था के दौरान बढ़ी भावनात्मकता सामान्य है। हालांकि, तकनीक को सीखना अभी भी जरूरी है जो जल्दी से शांत होने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान शांत कैसे हो? सबसे पहले, संभावित माताओं को ऊपर उल्लिखित तकनीकों को भी सीखना चाहिए। वे भावनात्मक तनाव को जल्दी से राहत दिलाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, विशेषज्ञों को बच्चे के साथ अधिक बार बात करने की सलाह दी जाती है, उन्हें मां के गरीब मनोदशा के कारण बताते हैं, इससे दोनों शांत हो जाएंगे। मुख्य बात यह समझना है कि बच्चे को नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह से सुरक्षित करना असंभव है, और वास्तव में आपके द्वारा अनुभव किए गए अपराध की भावना, भावनाओं के विस्फोट से कम चिंता नहीं करती है।

खैर, कम परेशान होने के लिएtrifles, ताजा हवा में और अधिक चलना, विश्राम की तकनीक मास्टर, ध्यान और ऑटो प्रशिक्षण के लिए दिन में कुछ मिनट दें, या गर्भवती महिलाओं के लिए योग करें।