स्लिमिंग जांघों के लिए व्यायाम - आपके आंकड़े पर काम करने का दूसरा तरीका

किसी भी महिला को सही आंकड़ा होने के सपने लेकिन एक सुंदर आकृति के लिए, आपको लंबे और कठिन काम करने की आवश्यकता है। हर किसी ने लंबे समय तक महसूस किया है कि जादू गोलियों और चमत्कार-मालिश के बारे में सभी प्रस्ताव सिर्फ एक परी कथा है। और वास्तव में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जिम में पसीना और एक महीने से अधिक समय पाना होगा। लेकिन, यह इसके लायक है इसके अलावा, ज्यादातर महिलाओं को ज्यादातर मामलों में साफ करना चाहिए, यहां तक ​​कि पूरे शरीर को भी नहीं, बल्कि केवल व्यक्तिगत स्थान, उदाहरण के लिए, कूल्हे यह ऐसे मामलों के लिए है और प्रमुख स्वास्थ्य और एरोबिक्स शिक्षकों द्वारा विकसित विशेष कार्यक्रम और व्यायाम परिसरों हैं।

यह स्थानीय वजन घटाने बहुत ज्यादा नहीं हैआसान काम नहीं है, क्योंकि यह कूल्हे है सबसे सबसे समस्या क्षेत्र है जिस पर काम जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता है। कूल्हों के वजन घटाने के लिए कई कार्यक्रम हैं, लेकिन हम केवल एक, सबसे प्रभावी में से एक पर विचार करेंगे।

तो, सबसे पहले, ऐसे स्थानीय प्रशिक्षण के सभी लाभों पर विचार करें, और फिर अपने कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम

यह याद रखना जरूरी है कि जांघों की तरह, स्लिमिंग के लिएसिद्धांत, और किसी भी स्थानीय प्रशिक्षण में मुख्य बात संभव आंदोलन के रूप में शक्तिशाली के रूप में ले जाने और अधिकतम भार तक पहुंचने के लिए है। यह आपके कूल्हों को स्थानीय प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी परिसर के स्लिमिंग के लिए व्यायाम करेगा। यदि आपको हर प्रशिक्षण में अच्छी तरह से रखा जाएगा, तो आपको अविश्वसनीय रूप से तेज और गुणात्मक परिणाम मिलेगा।

कूल्हों के लिए प्रभावी वजन घटाने का अभ्यास प्रशिक्षण योजना

प्रशिक्षण को सप्ताह में दो बार किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण का समय आधे घंटे से एक घंटे तक बदल सकता है। यह सब आप पर निर्भर करता है और आपकी ज़रूरत से अधिक ग्राम और दृढ़ता खोने की इच्छा है। इस संबंध में अधिक अनुभवी होने के बाद, लेकिन फिर भी आप अपने आप को अच्छी स्थिति में रखना चाहते हैं, आप एक सप्ताह में चार बार ट्रेन कर सकते हैं।

एक अनिवार्य वार्म अप के साथ प्रशिक्षण शुरू होता है,जो लगभग 3-5 मिनट तक रहना चाहिए। आप अपने लिए एक जगह चुन सकते हैं, लेकिन आप बाहरी गतिविधियों में भी व्यस्त हो सकते हैं। फिर आवश्यक जंपिंग रस्सी

इसके बाद, मुख्य परिसर में आगे बढ़ें, इससे पहले कि आप कार्डियो पर थोड़ा काम कर सकते हैं।

जांघों के वजन घटाने के लिए व्यायाम में शामिल हैं:

1. स्क्वाट्स के ब्लॉक। श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, प्रत्येक हाथ को दूसरे हाथ के साथ खांदा के बाकी हिस्सों में समानांतर में रखा गया श्वास पर बैठना शुरू करो, उछलने पर हम उठते हैं दोहराव की अधिकतम संख्या क्या करें

2. व्यायाम - हिप हटाने हम बाईं तरफ, मंजिल पर लेट गए फर्श पर स्थित पैर जो घुटने पर झुका हुआ है ऊपरी पैर सीधे रहना चाहिए। कोहांस पर विपरीत दिशा में शरीर उठाएं। अब हमें प्रेरणा के साथ सीधे पैर को ऊपर उठाने की जरूरत है,

3. शरीर के ढलान के साथ झुकाव। हम एक पैर हमारे सामने रखते हैं, दूसरे को पैर की अंगूठी के पीछे रखा जाता है। हम शरीर आगे मोड़ अब हम अपने पैर को अग्रमस्तिष्क में ले जाते हैं और आगे बढ़ते हैं, पैर बाहर निकलते हैं और सीधे exhaling पर पसीना करते हैं।

4. व्यायाम - जांघ का विस्तार। हम घुटने टेकते हैं, हमारे सामने हथेलियां डालते हैं। साँस लेना, झुकने और झुकने के दाहिने पैर को बढ़ाएं, हम पैर को नीचे कम करते हैं I यह विचार करना महत्वपूर्ण है, कमर को शिथिल नहीं करना चाहिए

5. प्रवण स्थिति से कूल्हे का विस्तार। मुझे अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है हाथ ट्रंक के साथ रखा प्रेरणा पर, श्रोणि को ऊपर उठाएं, उछलने पर हम इसे प्रारंभिक स्थिति में कम कर देते हैं।

व्यायाम का यह बहुत सरल सेटनिरंतर और निरंतर प्रशिक्षण आपको आसानी से अधिक वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, और फिर अपने आप को महान आकार में लगातार बनाए रखें। ये व्यायाम न केवल कूल्हे और नितंबों के साथ-साथ अपनी पीठ के सभी मांसपेशियों के लिए जांघों की तैयारी के लिए व्यायाम करती हैं

यदि आप तेजी से कई ट्रेनेंसप्ताह में एक बार, एक महीने बाद, आपके जांघों पर वजन कम करने के स्पष्ट परिणाम देखें लगे रहें और आप निश्चित रूप से परिणाम से संतुष्ट हो जाएंगे