अपने पैरों को घर पर कैसे पंप करें? पेशेवर एथलीटों से कुछ सुझाव

एक गतिहीन जीवन शैली और गतिहीन होने के कारणहमारे समकालीन कई पैर की मांसपेशियों के कार्यालय में काम बहुत खराब विकसित कर रहे हैं। लेकिन घर पर भी इसे ठीक करना आसान है - आप केवल कुछ ही महीनों के कड़ी मेहनत के दौरान अपने पैरों को पंप कर सकते हैं जो कि ज्यादा समय नहीं लेगा। और इसके लिए जिम के दौरे पर समय व्यय करने के लिए आवश्यक नहीं है। पफ और सुंदर पैर किसी को भी घर पर कुछ सरल अभ्यास कर कर मिल सकता है।

ठीक से ट्रेन करने का सबसे आसान तरीकाकमजोर पैर की मांसपेशियां चलना, चक्कर और जॉगिंग हैं लेकिन बढ़ते भार के साथ, आप सुबह में चलने से वांछित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। घर पर प्रशिक्षण के सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, कई विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर्स कुछ बहुत ही उपयोगी चीजें लेने की सलाह देते हैं। इस रबर विस्तारक (वजन है कि आप अपने खुद के विनियमित करने के लिए सक्षम हो जाएगा अपने वजन पांच किलोग्राम से अधिक होना चाहिए, यह सबसे अच्छा है एक संक्षिप्त होने डम्बल उपयोग करने के लिए,) और एक बड़ा भार (इस उद्देश्य के लिए आप चीनी या रेत के एक बैग का उपयोग कर सकते हैं (इसकी लंबाई दो मीटर से अधिक होना चाहिए नहीं), डम्बल की एक जोड़ी )। कैसे घर पर पैर की मांसपेशियों का निर्माण करने, अनुभवी प्रशिक्षकों जो साझा करने के लिए कुछ सरल व्यायाम के लिए तैयार हैं के लिये हमें संकेत। कुछ ही हफ्तों में इस व्यायाम कार्यक्रम कर ध्यान देने योग्य परिणाम देगा, और अगर नियमित वर्कआउट उत्कृष्ट भौतिक रूप में योगदान।

यदि आप अपने पैरों को घर पर पंप करना चाहते हैं, तो आपको चाहिएदैनिक प्रशिक्षण के लिए तैयार रहें और न आलस को आप पर ले जाएं। पैरों के विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को पंप करने के लिए बुनियादी अभ्यास वजन के साथ squats है। इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में सही वजन का चयन किया गया है। ऐसा करने के लिए, हम रेत के साथ पहले से तैयार किए गए बैग का उपयोग करते हैं, जिसके वजन को बैग की सामग्री डालना या डालना द्वारा समायोजित किया जा सकता है। प्रत्येक मांसपेशी के काम को महसूस करने के लिए इस लोड के साथ स्क्वेट धीमी गति से किया जाना चाहिए। दस पुनरावृत्तियों के तीन सेट करने के लिए आवश्यक है

जो कोई जानता है कि पैर की मांसपेशियों को कैसे ऊपर पंप करना हैघर, अपने पैर की उंगलियों पर वजन करने के लिए उन्नयन प्रदर्शन करने की सिफारिश करेंगे। एक ही समय में सबसे बड़ी बोझ पिंडली की मांसपेशियों, जो मोटे तौर पर हमारे निचले की सुंदरता निर्भर करता है पर पड़ता है। आप इस अभ्यास को प्रत्येक चरण के लिए वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन कर सकते हैं इसके लिए दाहिने पैर के एक पैर की अंगुली बनने के लिए, अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़े और धीरे धीरे नीचे ऊपर ले जाएँ और करने के लिए शुरू (बाएं हाथ दीवार या अन्य सहायता से चिपक हो सकता है)। आप प्रत्येक पैर के लिए दस repetitions के कम से कम पांच सेट करने की जरूरत है।

प्रशिक्षण के लिए एक और अभ्यास हैपैर पर फिसलने वाले लोड के साथ झुकने (इस प्रयोजन के लिए एक डंबेल और टूर्निकेट या मजबूत कपड़े का एक टुकड़ा इस्तेमाल करना संभव है)। स्थायी स्थिति से, हम पैर घुटने में एक निश्चित वजन के साथ मोड़ना शुरू करते हैं। अपने पैरों को पंप करने के लिए, आपको प्रत्येक चरण के लिए दस से पंद्रह दोहराव के तीन सेटों में इस अभ्यास को करने की आवश्यकता होगी।

उनके साथ जुड़ी एक एस्केपैंडर के साथ पैरों को कम करना। यह व्यायाम आपको आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा। विस्तारक के एक छोर को दीवार पर तय किया गया है, और दूसरा एक बेल्ट या घुटने के चारों ओर एक विस्तृत बेल्ट के साथ सुरक्षित है बग़ल में स्थिति की ओर से हम दूसरे चरण में पैर खींचने लगते हैं। प्रत्येक चरण के लिए पांच तरीकों से, प्रत्येक दृष्टिकोण में कम से कम दस पुनरावृत्तियों के द्वारा यह अभ्यास किया जाना चाहिए।

इस साधारण जटिल चार को बाहर ले जानारोज़ाना व्यायाम करें (या सप्ताह में कम से कम चार बार), आप अपने पैरों को पंप कर सकते हैं और कुछ ही महीनों में उन्हें सुंदर राहत दे सकते हैं। इसके अलावा, दैनिक जोगों के साथ मिलकर निरंतर प्रशिक्षण, अपने आप को महान आकार में रखने में मदद करेगा!