दो के लिए योग: व्यायाम, आसन, संगीत

योग प्राचीन काल से जाना जाता है। यह आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं का एक अनूठा संयोजन है जो हमारे पास भारत से आया था। कई सदियों तक यह दुनिया भर में फैल गया है, कई बदलाव और परिवर्धन आया है।

पहले, योग पूरे जीवन के दर्शन थे, वर्तमान मेंबौद्ध विश्वास आज, अधिक बार नहीं, यह स्वस्थ शरीर और मानसिक संतुलन का तरीका है। कई दिशाएं और योग के प्रकार हैं परंपरागत प्रथाओं में से एक है योग चुनौती - जोड़ी योग, या दो के लिए योग।

दो के लिए योग

जोड़ी योग

दो के लिए योग चुनौतियां अन्य नाम हैं: योग, योग के रिश्तों पर विश्वास, एक्यूरियोगा, नए युग योग आदि। यह हठ योग और तंत्र का एक अद्वितीय संश्लेषण है दिशा को अक्सर ट्रस्ट के योग कहा जाता है क्योंकि योग दो लोगों के लिए बना है, दो लोगों द्वारा एक साथ किया जाता है, और अध्ययन करने की प्रक्रिया में हर कोई अपनी ताकत और क्षमताओं पर न केवल, बल्कि पार्टनर पर भरोसा करना सीखता है दोनों को न केवल शरीर पर, बल्कि आध्यात्मिक स्तर पर भी एक दूसरे को महसूस करना सीखना चाहिए। इस प्रकार, अभ्यास में गहरी डुबकी है

कहाँ शुरू करने के लिए?

दो के लिए योग का अभ्यास करने से पहले, आपको इसकी आवश्यकता हैकपड़े पहनने के लिए आरामदायक, शर्मनाक नहीं है। शरीर को सांस लेना चाहिए, इसलिए प्रशिक्षण सूट प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। इसके अलावा, आपको दो कालीनों की जरूरत है, जो कि संयुक्त अभ्यास करते समय लंबाई के साथ जुड़ने के लिए सुविधाजनक हैं।

आप घर पर दो के लिए योग का अध्ययन कर सकते हैं। शिक्षण सामग्री के रूप में, वीडियो या पुस्तकों का उपयोग करें लेकिन प्रशिक्षकों की देखरेख में ठीक से पहला कदम। वे न केवल आसन को जटिलता के स्तर को ध्यान में रखते हुए, बल्कि साँस लेने और एकाग्रता पर आवश्यक जोर भी रखेंगे।

योग दो के लिए बन गया है

संगीत

प्रत्येक योग शुरुआती के लिए, संगीत हैएक महान सहायक कक्षाओं में ट्यून करने की आवश्यकता है दो के लिए योग एक अपवाद नहीं है आंदोलनों को चिकना बनाने और साँस लेने के लिए, आप मैन्ट्स, हल्का संगीत संगीत, प्रकृति की आवाज़ का उपयोग कर सकते हैं।

बुनियादी आसन

दो के लिए योग अभ्यास multivariant हैं। सरलतम और सबसे बुनियादी वाले वे होते हैं जिन्हें शरीर की विशेष और लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अपने आप को एक गहरा अर्थ रखता है - भागीदारों के परिचित और सामंजस्य। व्यायाम पर, इस तरह के अभ्यास न्यूनतम हैं धीरे-धीरे, कार्यान्वयन की जटिलता में वृद्धि होगी। लेकिन ये परिप्रेक्ष्य को याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग दो के लिए देता है

शुरुआती के लिए पुजे:

दो अभ्यासों के लिए योग

  1. पश्चीमोतोनासन (या हवाई जहाज) इस अभ्यास के साथ, साथी गलीचा पर बैठता है, अपने पैरों को एक साथ खींचता है, आगे बढ़ता है, खुद पर मोज़े वह अपने घुटनों के आगे आगे झुकता है, उसका पेट उसके कूल्हों को छूता है अपर्याप्त खींचने के साथ, उसके तहत घुटनों को झुककर भ्रूण की स्थिति पर कब्जा कर लिया जा सकता है। इस समय दूसरे साथी बड़े करीने से दूसरे साथी के पीछे बैठी हुई हैं। पैर सीधे होते हैं, फर्श पर पैर, हाथ सीधे सिर के पीछे भी होते हैं ऐसे आसन में चार श्वास चक्रों के लिए रहने के लिए आवश्यक है।
  • Navasana। दोनों साथी एक दूसरे के सामने बैठते हैं, हथियारों की दूरी फैली हुई है। फिर एक दूसरे के कलाई और पैरों के संबंध के परिधि का अनुसरण करते हैं: बाएं साथी के लिए सही एक, बाएं एक को सही साथी के साथ, जबकि घुटनों को मोड़ना पड़ता है। अगला कदम: घुटनों को रोकने और सीधे ऊपर उठाने के लिए कंधों आराम कर रहे हैं, नीचे कमर बंद है (सगाई के बिना)। इस स्थिति में, आपको चार श्वास चक्रों के लिए रहने की आवश्यकता है।
    दो के लिए योग चैलेंज
  • उपविस्तान कोनासन पार्टनर्स एक दूसरे के सामने बैठते हैं पैरों को अलग करना भागीदारों के पैरों परस्पर जुड़े होते हैं। दोनों दायें ओर से पहले (अपने आप के रिश्तेदार), दाहिने हाथ से साझेदार के दाहिने पैर को घुमाते हैं। बाएं हाथ फर्श पर नि: शुल्क आते हैं। सिर पैर को छूता है, छाती खुली होती है। चार श्वसन चक्र और दूसरी तरफ उसी संयोजन को दोहराएं।

अधिक जटिल आसन के लिए यह संभव है:

  • अडो मुखा-शवासन सहयोगी वापस वापस खड़े हैं हथेलियों गलीचा, कंधे की चौड़ाई के अलावा अलग होती है। उंगलियां व्यवस्थित की जाती हैं ताकि औसत एक दूसरे के समानांतर हो। गर्दन और कंधे आराम कर रहे हैं, दृष्टि नाभि को निर्देशित की जाती है। एक साझेदार बाएं एड़ी को हटा देता है और दूसरे साथी के समान ऊंचा दायें एड़ी के खिलाफ रहता है दाहिना पैर बढ़ता है और इसी तरह की स्थिति में साथी के बाएं पैर की अंगूठी के साथ जुड़ जाता है, घुटने सीधा है पक्ष से, भागीदारों के शरीर की स्थिति एक दर्पण छवि के समान दिखनी चाहिए। आसन में चार श्वसन चक्र हैं। ऐसा व्यायाम विपरीत दिशा में किया जाता है
  • Dhanurasvana। एक साथी झूठ बोल समर्थन (या बार) की स्थिति में रहती है पैर और हाथ सीधे होते हैं, कमर बंद हो जाता है ताकि दूसरा साथी शीर्ष स्थान पर भरोसेमंद रूप से कब्जा कर सके। वह बदले में, साथी के पैरों को पकड़ता है, और वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को अपने कंधे पर रखता है, जिससे वही जोर झूठ बोलता है, केवल विपरीत दिशा में। व्यायाम चार श्वास चक्रों के लिए भी तय किया गया है।
    शुरुआती के लिए दो मुद्रा के लिए योग
  • Dandasana। इस अभ्यास में, एक साथी गलीचा पर बैठे स्थिति लेता है, पैरों को एक साथ आगे बढ़ता है, खुद पर मोज़े दूसरा साथी पहले की ओर मुड़ता है, वह अपने पैरों को साथी के घुटनों के दोनों तरफ रखता है, और उसके हाथों पर उसके हाथ। फिर दूसरा साथी एकांतर से दाहिने हाथ का पहला दाहिना पैर देता है, बायीं ओर एक बाएं एक को देता है हाथ और पैरों जबकि दोनों भागीदारों प्रत्यक्ष हैं। कंधे आराम कर रहे हैं, छाती खुली है आसन की तरफ से एक चौकोर फ्रेम के समान होना चाहिए। एकाग्रता भी चार श्वसन चक्र पर होता है।

बाह्य quirkiness के बावजूद, यह प्रयोग करने में महत्वपूर्ण है औरअर्थ, जो योग के आसन ले जाते हैं। बेशक, उनके विवरण, भ्रम पैदा कर सकता है, इसलिए आपको वीडियो और फोटो का उपयोग करना होगा, यदि सबक घर पर होता है।

सांस

संयुक्त योग कक्षाओं में परिभाषित क्षणश्वास है इसके विचार और नियंत्रण के बिना, अभ्यास पहले से ही इसका अर्थ खो चुका है, सामान्य शारीरिक शिक्षा में बदल रहा है। पहले चरणों में यह दोनों साझेदारों के लिए विशिष्ट आसन के संबंध में साँस और साँस छोड़ने के लिए आवश्यक संयोजन की निगरानी करना बहुत मुश्किल है। यदि आप व्यायाम के दौरान इस पर उच्चारण करने की कोशिश करते हैं, तो आप जल्द ही सांस को न केवल अपनी खुद की, बल्कि अपने साथी को भी महसूस करना सीख सकते हैं। प्रारंभिक सेटिंग के रूप में, आप आसन प्रदर्शन किए बिना तुल्यकालित रूप से साँस लेने का प्रयास कर सकते हैं।

संरचना

दो के लिए योग के कई चरणों में हैंभागीदारों की बातचीत सबसे पहले, "परिचित" तब होता है, जब स्पर्शरेखा स्तर पर जोड़ी एक दूसरे को महसूस करना सीखती है, अर्थात् ताकत, लचीलापन, खींच और अन्य भौतिक क्षमताएं। अगले चरण में भावनात्मक संपर्क शामिल होता है। एक नेता और दास में भूमिकाओं का कोई विभाजन नहीं है। व्यायाम एक समान स्तर पर किया जाता है। पार्टनर्स एक दूसरे के पूरक हैं तीसरा चरण सबसे ज्यादा होता है, जब पार्टनर पहले से ही स्वयं के लिए आसन का चयन करते हैं और एक एकल तंत्र के रूप में आगे बढ़ते हैं। इसलिए आध्यात्मिक और शारीरिक, चेतना और शरीर का एक पूरा संघ है।

आसन योग विवरण

प्रभाव

दो के लिए योग एक महान अवसर हैकरीब लाने के लिए और एक दूसरे पर विश्वास करना शुरू करने के लिए, यह सद्भाव का एक संयुक्त मार्ग है इसलिए, अभ्यास जोड़े, प्रेमियों के लिए आदर्श है। क्लासेस को एक-दूसरे से अपरिचित लोगों द्वारा भी देखा जा सकता है इस तरह के एक गठबंधन को अब एक दूसरे के लिए उपयोग किया जाएगा, लेकिन प्रभाव भारी होगा अन्य लोगों के लोगों पर विश्वास करना सीखना बहुत मुश्किल है योग दो लोगों के लिए बनता है, एक व्यक्ति को ऊर्जा स्तर पर लोगों को महसूस करने और समझने की क्षमता विकसित करने में मदद मिलेगी। इसके लिए बोनस स्वास्थ्य के सुदृढ़ीकरण और मनोवैज्ञानिक ब्लॉकों से छुटकारा मिल रहा है।

योग संगीत

टिप्स

  • सत्र से पहले, शरीर को गरम करना आवश्यक है, गरम करना इसके लिए, हठ योग में आसन का एक अलग चक्र है। व्यायाम अलग से किया जाता है
  • कक्षाओं में आपके साथ बोतल लेना आवश्यक हैपानी। इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग आलसी के लिए जोड़ी अभ्यास योग कहते हैं, ऊर्जा खपत काफी है। उत्साह रखने के लिए पानी में मदद करता है यह भी, चिकित्सीय योग के साथ, शरीर को साफ करता है
  • जोड़ी सबक में प्रत्येक व्यायाम चाहिएएक आराम से, आराम से राज्य में प्रदर्शन किया भागीदारों के लिए "योग" शब्द के साथ आंतरिक सद्भाव विकसित करने के लिए, संगीत को बहुत शोर और लयबद्ध नहीं होना चाहिए आदर्श मात्रा अपने सांस को सुनने के लिए माध्यम है।
  • आसन के प्रदर्शन के दौरान कोई एक दूसरे से बात नहीं कर सकता। यह एकाग्रता और श्वास नीचे दस्तक देता है
  • कक्षाओं के दौरान, आपको अपने भावनात्मक स्थिति की निगरानी करना होगा। अभिव्यक्ति उत्तेजना और घबराहट में ध्यान व्यवसायी बनती है।
  • दो के लिए योग सहयोग है प्रतिद्वंद्विता के लिए कोई स्थान नहीं है, जो मजबूत या अधिक लचीला है यह याद रखना महत्वपूर्ण है
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