व्यायाम खोने के लिए अभ्यास व्यायाम

वसंत की शुरुआत के साथ, कई लड़कियों और महिलाओं के साथउनकी आकृति के साथ असंतोष शीतकालीन कैलोरी व्यंजन अतिरिक्त पाउंड टाइप किए जाने के बाद, जो सिल्हूट को खराब करता है। इस कमी से निपटने के लिए व्यायाम व्यायाम में मदद मिलेगी। आप उन्हें जिम या घर पर कर सकते हैं पतला आकृति के रास्ते में, यह केवल धीरज रखने और कुछ प्रभावी व्यायाम सीखने के लिए रहता है।

गलीचा पर व्यायाम

कमर और कूल्हे के लिए पतली बनने के लिए, कई प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं।

व्यायाम 1

एक तरफ झूठ, पैर फैला हुआ है सिर की तरफ सीधे पैर की एक झाड़ू करें इसके बाद, पैर को कम करें और पैर के साथ घुटने में दूसरा स्विंग झुकाव करें। फिर जटिल पहले दोहराएं। फिर दूसरी तरफ झूठ बोलो और इस तरफ व्यायाम करें। प्रत्येक पक्ष पर 12-20 पुनरावृत्ति करें यह जटिल ट्रंक, प्रेस के पार्श्व की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और यह जांघ के मोर्चे, पीछे और तरफ को भी मजबूत करता है। इस अभ्यास ने जांघों के अंदर अच्छी तरह से फैला, इन स्थानों पर वसा परत को कम करने में मदद की।

व्यायाम 2

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को ठीक करना (उदाहरण के लिए, नीचे के नीचेकदम सीढ़ी)। मंजिल पर उठाने और आवरण को कम करना अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखो, अपनी कोहनी फैलाना यदि ऐसा प्रदर्शन मुश्किल है, तो आप अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार कर सकते हैं। 25 x 4 दृष्टिकोण ये जिम व्यायाम पेट को कम करते हैं, कमर पतली और सुंदर बनाते हैं।

न केवल चटाई पर आप वजन घटाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं बार में अधिक व्यायामशाला व्यायाम से लड़ने के लिए उत्कृष्ट मदद

वेज़ में पैर उठाना

क्षैतिज पट्टी के शीर्ष पट्टी पर लटकाएं निर्बाध, सीधे पैर उठाना, शरीर को सीधा करने के लिए उन्हें अग्रणी। यदि ऐसा अभ्यास बहुत मुश्किल है, तो आप सीधे नहीं उठाने से इसे कम कर सकते हैं, लेकिन घुटनों के पैरों पर झुकाव 15 x 4 बार दोहराएं यहां तक ​​कि साँस लेने के लिए देखो यह व्यायाम निश्चित रूप से पेट पर वसा को दूर करने में मदद करेगा, साथ ही हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अप्रत्यक्ष रूप से योगदान करेगा।

वज़न कम करने वाले वर्गों को और अधिक रोचक और विविध बनाने के लिए, आप विभिन्न व्यायाम उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक जिमनास्टिक स्टिक

एक छड़ी के साथ जिमनास्टिक अभ्यास

1. अपने सिर पर एक छड़ी पकड़े हुए, सीधे खड़े हो जाओ कोहनी झुकने के बिना इसे आगे और पीछे की ओर कम करें यदि आपकी पीठ के पीछे इसे कम करना मुश्किल है, तो बहुत किनारों के लिए एक छड़ी लें। समय के साथ, जब मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, तो आप ब्रश को केंद्र के करीब ले जा सकते हैं।
2. अपने पैरों को पक्षों तक फैलकर, सीधे बनने के लिए पैरों से 20-30 सेमी की दूरी पर एक छड़ी रखो। पक्षों को अपनी बाहों को बढ़ाएं और एक और दूसरी तरफ झुकाव का प्रदर्शन करें, एक झूठी छड़ी की उंगलियों को छूने की कोशिश कर। दूसरा हाथ सीधे ऊपर उठाया गया है दोहराएं 30 गुना ये व्यायाम अभ्यास कमर और कूल्हों पर मात्रा कम करने में मदद करते हैं।
3. फर्श पर छड़ी रखो। उसके लिए खड़े हों, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। छड़ी के विभिन्न पक्षों पर कूदता प्रदर्शन करें कूदते हुए भिन्न हो सकते हैं: दो चरणों में एक पैर पर कूदो। इस तरह के व्यायाम अभ्यास में ऊर की मांसपेशियों और निचले पैर को मजबूत करने में मदद मिलती है।

यह सब मुश्किल नहीं है, आपको बस जरूरत है।

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