रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम कैसे करें: पोषण, लोक उपचार

रजोनिवृत्ति के साथ, क्या मैं अपना वजन कम कर सकता हूँ? हां। लेकिन यह बहुत आसान नहीं है। कुछ रहस्य हैं चलो उन्हें उजागर करने की कोशिश करते हैं।

वजन पहले से बदलना शुरू हो सकता है लेकिन रजोनिवृत्ति की अवधि महिला के शरीर को इतना प्रभावित करती है कि न तो फिटनेस, न ही कमजोर आहार, और न ही भूख से भी दृश्य परिणाम सामने आये।

विशेषज्ञों की सलाह

स्लिमनेस और आसानी से हासिल किया जा सकता है। आपको बस कोशिश करने की आवश्यकता है युवा लड़कियां आसानी से गलती से फेंक दिया किलोग्राम टाइप किया और कैसे वजन रजोनिवृत्ति के दौरान 50 साल की उम्र में, जब व्यर्थ में सभी प्रयासों को कम करने के लिए? आपको चाहिए:

  • खून में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाएं, जैसेरजोनिवृत्ति की अवधि काफी कम है। ऐसा करने के लिए, आपको दवाओं का एक कोर्स पीना चाहिए जो जिगर को शुद्ध करते हैं और थायरॉइड ग्रंथि की गतिविधि को सक्रिय करते हैं। इस के साथ अच्छी तरह से phytoestrogens सामना करेंगे
  • सक्रिय जीवन शैली एक नियम है

कैसे रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने के लिए

  • सब्जियों और फलों की बढ़ती खपत के साथ एक संतुलित आहार
  • दुर्बल करने से इनकार करते हैं, कुछ खास आहार नहीं।
  • पारंपरिक चिकित्सा की सलाह का अध्ययन और लागू करने के लिए, जो कार्बोहाइड्रेट-वसा के चयापचय को स्थापित करने में मदद करेगा।
  • एक ही समय में भोजन की संख्या में वृद्धिएक समय में लिया गया मात्रा कम करें ऐसी व्यवस्था जो सभी कैलोरी खाती हैं, उन्हें बाद में बाद में देरी के बिना तुरंत खर्च किया जा सकता है। यही है, सभी भोजन जीवन की ऊर्जा में तब्दील हो जाता है।
  • अच्छी तरह से खाना पकाना

पोषण: आहार और हानिकारक खाद्य पदार्थ

कैसे रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने के लिए? याद रखें कि दिन के लिए मुख्य भोजन नाश्ता है! ऊर्जा उत्पादन इसके साथ शुरू होता है

दोपहर का खाना आपकी पसंदीदा बादाम वाली सब्जियां हैं आप उन्हें कुछ सामान्य मिठाई जोड़ सकते हैं। यदि यह घर में गुजरता है, तो पहली डिश तरल होनी चाहिए, और दूसरा - उबला हुआ चिकन या वनस्पति सलाद के साथ बीफ़ (बेहतर ईंधन भरने के बिना)।

कम कैलोरी व्यंजन

लगातार आपको नशे में तरल पदार्थ की निगरानी करने की ज़रूरत है दिन के दौरान कम से कम दो लीटर यह शुद्ध फिल्टर पानी या हर्बल decoctions हो सकता है।

आप बिस्तर से पहले नहीं खा सकते रात में, बाकी के दौरान, शरीर पाचन प्रक्रियाओं को रोक देता है, और पेट में पाए जाने वाला भोजन, सड़ांध से शुरू होता है, जो हानिकारक जहरीले पदार्थों के रक्त में जारी होता है। "पिछले जीवन" से कोई नाश्ता मूल भोजन में जाना चाहिए। खाने के बाहर कोई सुखाने, नट, चॉकलेट नहीं है

इसे आहार से स्पष्ट रूप से बाहर रखा जाना चाहिएविशेष रूप से हानिकारक उत्पाद: मेयोनेज़, केचप, सोडा, नमक, स्टोर फलों के रस वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, बिना किसी लाभ के वसा वाले चयापचय के उल्लंघन के कारण होते हैं।

पुराने, लेकिन प्रभावी: आंदोलन जीवन है

रजोनिवृत्ति के दौरान, गतिविधि एक विस्तार हैजीवन। चलो देखते हैं कि रजोनिवृत्ति के साथ अपना वजन कम कैसे करें। समीक्षा इस अवधि के माध्यम से पारित कर दिया है, महिलाओं को व्यायाम के लाभों के बारे में बात करते हैं। ऊपर दी गई टिप्स केवल उचित व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में अच्छा कर रहे हैं। यह लिफ्ट से मुमकिन होना आवश्यक है कई बार एक दिन चलने और सीढ़ियों से नीचे है कि सीढ़ियों से ऊपर चल अनुकरण सिमुलेटर पर कुछ एक जिम में सत्र से के रूप में एक ही प्रभाव दे देंगे। इस तरह की गतिविधि जांघों, पिंडली की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। दिन के लिए कम से कम पांच किलोमीटर पास करना होगा और, बेशक, यह महत्वपूर्ण नियमित रूप से जिम, स्वास्थ्य केन्द्रों और स्विमिंग पूल के लिए जाना है।

भोजन में प्रतिबंध और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से शरीर को अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट पर शेयर करने का मौका नहीं मिलेगा।

रजोनिवृत्ति के साथ वजन घटाना संभव है

याद रखना जरूरी है कि रजोनिवृत्ति की अवधि मेंआप वजन कम नहीं कर सकते वसायुक्त जमा, विशेषकर पेट पर, एस्ट्रोजेन्स का एक संगठित भंडारण और भोजन कोलेस्ट्रॉल होता है, जो संश्लेषण होता है जो कि यकृत पैदा करता है। स्वास्थ्य को कमजोर करना संभव है, अगर कम हार्मोनल पृष्ठभूमि की पृष्ठभूमि के मुकाबले यह हार्मोन का भंडारण खो गया है।

व्यंजनों, समय-परीक्षण

रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने के लिए, लोक का उपयोग करइसका मतलब है? कब्ज से छुटकारा पाने के लिए वे लगभग सबसे पहले सलाह हैं घटना अपने आप में बहुत सुखद नहीं है इस मामले में, रेचक जड़ी बूटियों और सब्जी के रस की जड़ी बूटियों की मदद करें। आपकी साइट पर किसी भी फार्मेसी में आप एक स्थानीय पार्क, सौंफ़ के बीज - रेबबब, बैकथॉर्न, यरो, कैमोमाइल, पत्ते और डंडेलियन जड़ों को इकट्ठा कर सकते हैं। काढ़ा और निर्देशित के रूप में ले लो

लोक उपचार निम्न के लिए अच्छे हैं:

  • भूख कम हुई;
  • आंतों की श्लेष्म की शुद्धि (काढ़े के अधिकांश पत्थरों का उत्सर्जन होता है)

रजोनिवृत्ति के साथ गैर-हार्मोनल दवाएं

वे जिगर की संरचना को बहाल करने में भी मदद करते हैं, इसके कार्य को समायोजित करते हैं, कार्बोहाइड्रेट-वसा के चयापचय को अनुकूलित करते हैं।

उचित पोषण

पोषण विशेषज्ञ आसानी की तलाश में और सलाह देते हैंविशेषज्ञों की सलाह की उपेक्षा न करें रजोनिवृत्ति में, एक तेज वजन घटाने बदले में "दे" एक भयानक sagging पेट (एक "एप्रन" कहा जाता है) और एक कूबड़ इसलिए, सवाल उठता है: "रजोनिवृत्ति से, क्या मैं अपना वजन कम कर सकता हूँ?" आप कर सकते हैं इस मामले में जोर दिया जाना उचित पोषण पर है।

कैल्शियम

रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर में कैल्शियम बहुत अधिक होता है,इसलिए, दैनिक खुराक 1,000 से 1500 मिलीग्राम होना चाहिए। उसके शरीर दूध और डेयरी उत्पादों, फल और नट्स (संतरा, अंजीर, सूखे खुबानी, मूंगफली, बादाम), हरी सब्जियां (अजवाइन, गोभी, सलाद, जैतून, सेम), मांस और मछली (सार्डिन, मांस) का कर सकते हैं "जाओ"।

रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करें

आधुनिक वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कैल्शियम डाइजेस्ट बोरान में मदद करता है। इसलिए, आप निश्चित रूप से prunes, बादाम, asparagus, किशमिश और आड़ू का उपयोग करना चाहिए।

मैग्नीशियम

तनाव और घबराहट के तहत यह पहला सहायक हैविकारों। उनकी आवश्यकता के दिन 400-500 मिलीग्राम है। चिंता या थकान, अनिद्रा, मांसपेशियों की कठिनाई, टूटे दिल ताल की एक अनुचित भावना मैग्नीशियम की कमी का संकेत देती है। यह काजू में सफेद सेम, चावल, जई का आटा, मूंगफली, सोयाबीन, बादाम, गेहूं के रोगाणु और चोकर में पाए जाते हैं।

इस अवधि में उपयोगी हैं - एक डबल बॉयलर में पकाये गए काले-मोती जौ, दलिया, जौ और पास्ता की श्रृंखला से अनाज।

वसा

कैसे रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने के लिए? मत भूलो कि खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा में होना चाहिए। इस भोजन में शामिल हैं: मैकेरल, सैल्मन, ट्राउट या मैकेरल, डिब्बाबंद सार्डिन, अखरोट। वे उपयोगी वसा वाले रक्त कोशिकाओं को स्यूरेट करते हैं।

अन्य उत्पादों

समृद्ध होना चाहिए भोजन चमकीले सब्जियां (सफेद गोभी और लाल गोभी, गाजर, मिठाई मिर्च), फल (चेरी, किशमिश, लाल अंगूर) और सागों होना चाहिए।

 कैसे रजोनिवृत्ति की समीक्षा के साथ वजन कम करने के लिए

पोटेशियम लवण की कमी सूखे खुबानी से भरी जा सकती है,केले, नारंगी, कुत्ते गुलाब, तंजानियां, सब्ज़ियाँ, ब्रेड, समुद्री भोजन। उम्र बढ़ने की धीमी गति में सक्रिय भागीदारी काले currant, अजमोद, कीवी, avocado लेता है। आंखें, विशेष रूप से लेंस, क्रेफ़िश, चिंराट, तरबूज और खूबानी के विषाक्त पदार्थों के प्रवेश के खिलाफ रक्षा करते हैं।

लिपिड प्रोफ़ाइल और पोषण

रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने और इस अवधि के दौरान परेशान चयापचय प्रक्रिया को कैसे बहाल करने के लिए, जो एथोरोसलेरोसिस का खतरा बढ़ सकता है? नियमित रूप से आपको लिपिड प्रोफ़ाइल की निगरानी करना होगा।

कैसे 50 साल में रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने के लिए

कचरा यकृत, अंडा योर से होना चाहिए,वसा, गुर्दे, मक्खन, क्रीम पनीर, मांस (फैटी किस्मों) और खट्टा क्रीम। दूध को लगभग वसा रहित (1% से कम वसा) पीने की ज़रूरत है पक्षी को त्वचा के बिना खाया जाना चाहिए दैनिक आहार में वील, युवा भेड़ और मछली (अधिमानतः समुद्र) जोड़ा जाना चाहिए। जरूरी फल, सब्जियां और अनाज की आवश्यकता है।

चोकर और नमक त्यागें

यह केवल कम कैलोरी भोजन नहीं खाने के लिए महत्वपूर्ण है, उन्हें आवश्यक रूप से चोकर होना चाहिए - आंत के उचित संचालन के लिए आवश्यक उत्पाद।

यदि उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम है, तो पोषण विशेषज्ञ के परामर्श के बाद, आपको (संभावित रूप से शून्य) नमक सेवन कम करने की आवश्यकता है इसकी स्वाद जड़ी बूटियों के साथ बदलने की कोशिश की जा सकती है

smoothies

क्लाइमैटेरिकस अवधि की अवधि गुजरने से नहीं होती हैआंतरिक अंगों का तनाव निकालें यह विटामिन परिसरों और तत्वों का पता लगाने चाहिए, जो रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने में मदद करता है। लोक उपचार अलग-अलग हो सकते हैं। लेकिन पचास वर्षों में महिलाओं के लिए, हौसले से निचोड़ा हुआ रस या सब्जियों और फलों के सुगंधियां सर्वश्रेष्ठ हैं। पाठ्यक्रम में सब कुछ जा सकता है - मिठाई काली मिर्च, किसी भी साग, गोभी, गाजर, स्ट्रॉबेरी, चेरी, खट्टे फल और इतने पर।

मुक्त कण शरीर से अज्ञात विटामिन ई expels। यह सेम, avocado, वनस्पति तेल, asparagus में मौजूद है।

बाहरी जननांग की सूखापन कम करें और ज्वार की तीव्रता को कम करके सन बीज से लिग्निंस कर सकते हैं।

और एक को याद रखना चाहिए आप इस समय केवल कम कैलोरी भोजन नहीं खा सकते हैं महिलाओं की व्यवस्था के पुनर्गठन और शारीरिक श्रम में वृद्धि के संबंध में ऊर्जा की लागत बढ़ रही है। कम कैलोरी सामग्री वाला एक डिशेट शरीर को भूख की एक निरंतर भावना में रखेगा, जो नाश्ते भड़काने वाला होगा।

रजोनिवृत्ति के साथ गैर-हार्मोनल दवाएं

चरमोत्कर्ष अक्सर एक तेज बदलाव के साथ हैलग रहा है, मनोदशा, कभी-कभी बदतर स्वास्थ्य, पसीने में वृद्धि हुई है और सबसे अप्रिय बात ज्वार है अब तक, कोई ऐसी दवा नहीं है जो शरीर में डिम्बग्रंथि के क्षय के लिए किसी का ध्यान नहीं निकाला जा सकता है। क्या दवाओं के बिना इस अवधि में जीवित रहना संभव है?

विशेषज्ञों ने गैर-हार्मोनल ड्रग्स का इस्तेमाल करने की सलाह दी कम से कम नुकसान के साथ स्थिति से यह एक शानदार तरीका है

आज, फार्मेसियों उन्हें ऐसी दवाइयों और विटामिन कॉम्प्लेक्स का एक बड़ा चयन प्रदान करते हैं। एक उपयुक्त विकल्प खोजें और उपचार के एक पाठ्यक्रम को निर्धारित करें, एक विशेषज्ञ को मदद करेगा।

रजोनिवृत्ति में गैर-हार्मोनल दवाएं आजबहुत प्रभावी हैं विशेष रूप से लोकप्रिय वे हैं जो फाइटोस्टारोगन समूह के हैं। वे मानव हार्मोन के अनुरूप के रूप में बनाये गये हैं और उनके पास कोई दुष्प्रभाव नहीं है। उदाहरण के लिए, "एस्ट्रावेल" दवा एस्ट्रोजेन की मात्रा को सामान्य करती है और भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ती है, यह ज्वार की अप्रिय उत्तेजनाओं को नकारती है।

फार्मेसियों में आप "टैमॉक्सीफेन" दवा खरीद सकते हैंऔर "रालोक्सिफेन" - एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स के चयनात्मक मॉड्यूलर्स। अच्छी तरह से हमारी महिलाओं को ज्ञात दवा "Remens" है यह हार्मोनल संतुलन की बहाली प्रदान करता है, हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करता है और रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। विटामिन "Tsi-Klim" तंत्रिका तनाव से राहत ऐसी बहुत सारी दवाएं हैं उनका उपयोग सकारात्मक भावनाओं के साथ होना चाहिए: नाटकों या फिल्मों में जाकर, दोस्तों से मिलना या अपने खुद के शौक का पता लगाना।

डॉक्टरों की राय

तो कैसे रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम करने के लिए? इस मामले में वजन घटाने के लिए टेबलेट अनुपयुक्त हो जाएगा। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको ऐसी दवाओं को छोड़ देना चाहिए वे केवल संकेतों पर ही लिखे गए हैं वजन कम करने के लिए, आपको उपरोक्त सुझावों का पालन करना चाहिए और नियमित रूप से अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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