कॉलनेटिक्स - यह क्या है? वजन घटाने के लिए स्थैतिक अभ्यास

कॉलनेटिक्स एक स्पष्ट और शांत जटिल हैआंदोलनों। यह तकनीक बैले, योग आसन और श्वसन तंत्र के तत्वों पर आधारित है। एक प्रभावी प्रणाली मांसपेशियों को कस और वजन घटाने को बढ़ावा देती है। कुछ पाठों के बाद क्या दिखाई दे रहा है

कॉलनेटिक्स - यह क्या है?

कॉलैनेटिक्स क्या है

कालन पिंकी प्रणाली के लेखक कई हैंयात्रा की, योग के विभिन्न दिशाओं का अध्ययन किया। जन्मजात दोष - रीढ़ की वक्रता - बहुत बार पीठ और पैर में गंभीर दर्द के साथ खुद को याद दिलाया। एक यात्रा के दौरान, कॉलन ने अपने साथी को बैले के तत्वों को दिखाया, जो उसने एक बच्चे के रूप में अभ्यास किया। इसके अलावा, ध्यान दिया है कि पीठ में दर्द का अभ्यास करने के बाद बहुत कम हो गया।

लंदन में, कॉलन ने डॉक्टरों से अपील कीउसे दर्द पीड़ा। उन्होंने सर्जरी की पेशकश की उसने मना कर दिया और अमेरिका लौटने के बाद, उसने प्रशिक्षण लिया मांसपेशियों के खींचने और संकुचन में विशेष रूप से उद्देश्य से व्यायाम का एक जटिल विकास। जल्द ही, कॉलन के समान विचारधारा वाले लोग थे और विधि, मुख्य मांसपेशियों समूहों को टोन करने और एक के स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम, जल्दी लोकप्रियता प्राप्त की।

सफलता का रहस्य क्या है?

वजन कम करने के लिए स्थिर व्यायाम

खींचने और स्थिर, व्यायाम के आधार परमांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, गहरे बैठे समूह भी सक्रिय हैं। एक परिणाम के रूप में, वसा ऊतकों के बासी क्षेत्रों को छोड़ने के लिए शुरू ऐसे भार के साथ, चयापचय में काफी वृद्धि हुई है, कैलोरी कुशलता से जला दिया गया है। मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हुई है, लेकिन शरीर के लिए प्राकृतिक रूप में आता है।

व्यायाम अच्छी तरह से काम करता है, शरीरतना हुआ और लचीला हो जाता है उल्लेखनीय तकनीक यह है कि यह आंकड़ा महत्वपूर्ण रूप से बदलता है, सद्भाव और परिपूर्ण रूप प्राप्त करता है। इसके अलावा, कॉलनेटिक्स का लाभ यह है कि इस शांत और धीमी जिमनास्टिक को जिम में कोई विशेष उपकरण या विज़िट की आवश्यकता नहीं होती है। घर पर अध्ययन करना काफी संभव है जटिल सरल है, शुरुआत के लिए भी

कॉलनेटिक्स के परिणाम

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

लगातार और निरंतर प्रशिक्षण में मदद मिलेगीशरीर को सुधारने और सामंजस्यपूर्ण रूपों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण रूप से सुधार मुद्रा, कम समय में, पेट कड़ा जाएगा और समस्या क्षेत्रों में वसा जमा कम हो जाएगा। सामान्य तौर पर, शरीर का कायाकल्प होता है, इस तरह से यह कॉलैनेटिक्स को प्रभावित करता है। शरीर का कायाकल्प क्या है? ये कई लगातार चरण हैं:

  • चयापचय में सुधार;
  • प्रभावी वजन घटाने;
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना;
  • उपस्थिति में सुधार;
  • संयुक्त गतिशीलता का विकास;
  • मांसपेशी टोन को मजबूत बनाना और सामान्यीकरण;
  • धीरज में वृद्धि;
  • थकान में कमी

कॉलनेटिक्स के लिए स्थिर व्यायाम हैंशरीर का वजन घटाने, वसूली और मजबूत बनाना। प्रणाली का आकर्षण यह है कि जिम में कक्षाओं में भाग लेने की कोई इच्छा नहीं है, अगर घर पर ट्रेन करना संभव है।

घर पर कॉलनेटिक्स कैसे अभ्यास करें

कॉलनेटिक्स के सबक

कॉलनेटिक्स अकेले अभ्यास कर सकते हैं याकोच के पर्यवेक्षण के तहत समूह प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए स्वयं अध्ययन के लिए, आप सीडी पर कॉलनेटिक्स के पाठ खरीद सकते हैं। कोच तात्याना रोजिटिना के साथ उत्कृष्ट वीडियो सबक पाठ्यक्रम में यह 2 कार्यक्रम प्रदान करता है:

  • शुरुआती, या प्रवेश स्तर के लिए;
  • मध्यम और उच्च स्तर का भार।

कोच के मार्गदर्शन में गुरु के लिए आसान हैअभ्यास की तकनीक, सही ढंग से एक सांस का निर्माण करने के लिए - सब कुछ जो कॉलैनेटिक्स से पता चलता है। अपने पाठ्यक्रम में तात्याना रोजातिना ने उल्लेखनीय रूप से समझाया है और दिखाता है कि यह कैसे करना है या वह बेहतर और अधिक कुशलता से व्यायाम करता है। Callanetics में असुविधाजनक और कठिन बना हुआ है, इसलिए एक अनुभवी कोच की सलाह आपको तकनीक को जल्दी से सीखने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

वीडियो सबक कैसे हैं

कॉलनेटिक्स के सबक अभ्यास कर रहे हैं जिसमें वार्म अप और मुख्य परिसर शामिल है। Calleting खींचने पर आधारित है। क्या खींच रहा है? यह मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम की एक प्रणाली है

कक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा साँस लेने के लिए समर्पित हैव्यायाम करें कि मांसपेशियों को आराम करने में मदद करें श्वसन यंत्र के तत्व तंत्रिका तंत्र के कार्य में सुधार करते हैं और चयापचय को प्रभावित करते हैं। यह कॉलनेटिक्स के लिए उल्लेखनीय है अपने पाठ्यक्रम में तातियाना रोजिटिना उन अभ्यासों पर केंद्रित है जो लचीलेपन और मांसपेशियों की सहनशक्ति के प्रशिक्षण में योगदान करती हैं

Tatyana Rogatina एक महान छात्र है, औरजबरदस्त परिणाम कुछ सत्रों में दिखाई देते हैं। उसकी कक्षाएं कई पुनरावृत्तियां होती हैं, जो निष्पादन की तकनीक में सुधार करती हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि घर पर प्रशिक्षण में स्वयं संगठन और अनुशासन की आवश्यकता होती है

कॉलनेटिक्स की विषमताएं

कॉलनेटिक्स परिणाम

कॉलनेटिक्स किसी भी उम्र में अभ्यास किया जा सकता है। इस तकनीक में वजन घटाने के लिए स्थिर व्यायाम शामिल हैं, इसमें कुल 29 हैं। हर आंदोलन का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचने के लिए होता है, जिससे स्वर में वृद्धि होती है। स्थैतिक लोडिंग पूरी तरह से तेज गति को शामिल नहीं करती है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है

प्रणाली योग पर आधारित है, जो की आसनडायाफ्राम की पूरी सांस ग्रहण करें इसलिए, कॉलनेटिक्स अभ्यास धीमी गति से और गहरी साँस लेने के साथ किया जाता है। प्रत्येक आंदोलन का उद्देश्य पीठ, पैर, प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

नियमितता और अध्ययन की अवधि

उन आंकड़ों को सही करने के लिए यासमस्या वाले क्षेत्रों में कक्षा 1 घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार पर्याप्त होगा जब परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो सबक को सप्ताह में 2 बार कम किया जा सकता है। स्थिर सफलता प्राप्त करते समय, सप्ताह में एक बार केवल एक घंटे अभ्यास करने के लिए पर्याप्त होता है। जिन लोगों ने कभी भी या लंबे समय तक खेलों में शामिल नहीं किया है, 30 मिनट की प्रशिक्षण एक हफ्ते में 3 गुणा पर्याप्त है, लेकिन कुछ नियमों को मनाया जाना चाहिए:

  1. भार में लगातार वृद्धि प्रारंभिक स्तर पर, यह बहुत धीरज रखता है और प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए जिम्मेदार है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम न्यूनतम से शुरू करना महत्वपूर्ण है आवश्यक मुद्रा लेना, इसे 5-10 खाते रखना। और हर हफ्ते तक स्तर तक 3-5% जोड़ते हैं। यहां मुख्य बात धैर्य और विवेचना है, वे आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
  2. प्रशिक्षण की एक किस्म सभी अभ्यासों में, 7-12 चुनें, जो एक-दूसरे से भिन्न होते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद करते हैं।
  3. मोटर फ़ंक्शन का प्रशिक्षण उन अभ्यासों को उठाओ जो ताकत पर होंगे और शरीर के उस हिस्से को ध्यान में रखेगी जो मांसपेशियों को बहाल करने के लिए सबसे अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है।
  4. व्यवस्थित प्रशिक्षण अधिकतम प्रभाव केवल नियमित गतिविधियों द्वारा प्राप्त किया जाता है। शांत और धीमी जिम्नास्टिक, कॉलैनेटिक्स को क्रमबद्ध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे और प्रभावशाली रूप से बढ़ती मांसपेशी टोन

आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के बाद, यह केवल 15-20 मिनट के छोटे दैनिक सत्रों के लिए पर्याप्त होगा।

लक्ष्यों और विभिन्न प्रकार के कसरत की स्थापना

तातियाना Rogatina की कॉलनेटिक्स

कॉलैनेटिक्स के नियमित सत्र अच्छा प्रदर्शन करते हैंपरिणाम। हफ्ते में 3 गुणा करना, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना, आप अत्यधिक वजन से बहुत जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार में संशोधन करना पड़ सकता है इसे से उच्च कैलोरी भोजन को छोड़कर, आप प्रति माह 5-10 किलो खो सकते हैं।

यदि आप हृदय प्रशिक्षण के साथ कॉलनेटिक्स को जोड़ते हैं,अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई की प्रभावशीलता कई बार बढ़ेगी इसके अलावा, भविष्य में हृदय को काफी मजबूत करने और कार्डियोवैस्कुलर रोग को रोकने के लिए संभव है। विशेषज्ञों ने प्रत्येक कक्षा में एक कार्डियो व्यायाम शामिल करने की सलाह दी। लेकिन प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में एक उत्कृष्ट विकल्प है।

दैनिक छोटे व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोंड रखेंगे और पूरे दिन आपको चार्ज कर सकते हैं। यह केवल उचित भार चुनने के लिए बनी हुई है:

  • रस्सी के साथ कार्डियोशन;
  • जॉगिंग;
  • घूमना;
  • अण्डाकार ट्रेनर;
  • तैराकी;
  • साइकिल चलाना

यह कसरत को वैकल्पिक करने के लिए पर्याप्त है: हृदय व्यायाम - सप्ताह में 2-3 बार (तैयारी के स्तर पर निर्भर करता है), सप्ताह में 3 बार (समय धीरे-धीरे 30 मिनट से शुरू हो सकता है) - कॉलनेटिक्स परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे

प्रशिक्षण के लिए समय

जिमनास्टिक कॉलनेटिक्स

कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है, बिल्कुल। लेकिन व्यायाम के प्रकार और आपके जैविक घड़ी को सुनने पर आप प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय चुन सकते हैं।

  • सुबह। विशेषज्ञों के मुताबिक, जागृति के तुरंत बाद शरीर के तापमान सामान्य से थोड़ा नीचे है। इसलिए, सुबह अभ्यास के लिए कॉलनेटिक्स को गर्म करने, मांसपेशियों को तैयार करने और गर्म करने के लिए अधिक समय लगेगा। योग, साइकिल चालन और तैराकी कार्डियो प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं।
  • दिन कॉलनेटिक्स अभ्यास करने के लिए एक महान समय विशेष रूप से समय 10 से 14 घंटे, इस समय मांसपेशियों गहन काम के लिए तैयार हैं, कार्डियो एक तैराकी है
  • शाम। कॉलनेटिक्स के शाम सत्र के लिए इष्टतम समय 16 से 1 9 घंटों तक है। 1 9:00 के बाद, शरीर की गतिविधि को कम कर दिया जाता है इस बार आप कार्डियो ट्रेनिंग के लिए समर्पित कर सकते हैं - योग करें

कई सकारात्मक समीक्षा पुष्टि करते हैं,कि शरीर के सुंदर मापदंडों को कॉलनेटिक्स हासिल करने में मदद मिलेगी। यह क्या है, हम पहले से ही सीखा है, यह आंकड़ा ठीक करने के लिए एक विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है। प्रणाली की प्रभावशीलता तकनीक द्वारा साबित होती है जो इस तकनीक का आधार थी।

शास्त्रीय बैले के तत्व उनके लिए जाना जाता हैलचीलेपन और समन्वय के विकास के लिए प्रभावशीलता असुविधाजनक और कठिन अभ्यास, साथ ही योग से उधार लेने वाली तकनीक, रक्त परिसंचरण में सुधार इन तकनीकों को लंबे समय तक प्रभावी साबित किया गया है

कॉलनेटिक्स के नियमित सत्र, लोड की तीव्रता और प्रशिक्षण की तीव्रता से अतिरिक्त वजन को कम करने और सपनों का एक आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करने की गारंटी दी जाती है।

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