कैसे घर पर या जिम में छाती की मांसपेशियों को कसने के लिए

सुंदर, स्पोर्टी स्तन मुख्य हैंपुरुषों और महिलाओं दोनों की गरिमा निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को सीखना उपयोगी होगा कि छाती की मांसपेशियों को कैसे कसने के लिए। जिनमें से कुछ शरीर के इस हिस्से को स्वाभाविक रूप से लोचदार और स्वच्छ, सुंदरता प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से समय के साथ, नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। कैसे घर पर या जिम में विशेष अभ्यास के साथ छाती की मांसपेशियों को कसने के बारे में, अब हम बात करते हैं।

पुरुष और महिला मांसपेशियों में शारीरिक रूप सेव्यावहारिक रूप से भिन्न नहीं है, अंतर केवल प्रशिक्षण प्रणाली में है मानवता का एक मजबूत आधा ताकत पर निर्भर करता है और चुनता है और छाती को मजबूत करने और इसे एक प्रभावशाली आकार देने के लिए barbells और dumbbells का उपयोग करता है। लड़कियों को अधिक पुनरावृत्तियों के साथ हल्के भार, एरोबिक की तरह अधिक चुनते हैं, क्योंकि उन्हें केवल अपने शरीर का सबसे सुंदर हिस्सा अधिक लोचदार बनाने की जरूरत है, इसमें थोड़ी मात्रा जोड़ने के लिए। बहुत सारे प्रशिक्षण विधियां हैं, लेकिन हम छाती की मांसपेशियों को कसने में रुचि रखते हैं, इसलिए हम उपयुक्त तरीकों पर विचार करेंगे।

1. पुश-अप वे एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, पूरे जीव को मजबूत बनाने और टोनिंग करते हैं। आपको एक हफ्ते में कई बार प्रेस करना पड़ता है - यह कक्षाओं की इष्टतम संख्या है। अन्यथा, मांसपेशियों को लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और एक ही स्तर पर रहना, या इससे भी बदतर, अपर्याप्त बाकी के कारण टूटना शुरू हो जाएगा और मात्रा में कमी हो सकती है यह आपकी छाती की मांसपेशियों को कसने का सबसे आसान तरीका है यह घर पर अध्ययन करने के लिए काफी सुविधाजनक है, क्योंकि आप प्रशिक्षण के समय खुद के लिए फैसला कर सकते हैं।

2। बेंच प्रेस उन लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम होगा जो जिम में भाग लेने से छाती की मांसपेशियों को कसने के बारे में जानना चाहते हैं। किसी विशेष कमरे में कक्षाओं का प्लस एक कोच की उपस्थिति है, जो आपको कार्यक्रम और आवश्यक वजन पर फैसला करने में मदद करेगा। इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि छाती को पंप किया जाएगा, मुख्य वस्तु सही वजन और बार का चयन करना है

3। छाती की मांसपेशियों को कसने का दूसरा तरीका प्रवण स्थिति में डंबल्स को दबाकर उन्हें पतला करना है। पुरुषों को बड़ा डंबल्स, कम लड़कियों की आवश्यकता है कम वजन के साथ अभ्यास करना, लेकिन अधिक बार पुनरावृत्ति, आप जल्दी से ऊपर खींच कर अपने स्तनों को लोचदार बनाते हैं। तेज़ झटके और झटके के बिना आसानी से करो, अन्यथा मांसपेशियों के नुकसान का खतरा बहुत अच्छा है। सीने में थोड़ी जलती हुई सनसनी का अनुभूति एक संकेत होगा कि भार उठाया जाता है और व्यायाम सही ढंग से किया जाता है। यदि आप घर पर स्विंग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक बेंच खरीदना होगा, जिस पर आप इस अभ्यास के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं। इसके अलावा, यह कई अन्य खेल गतिविधियों के लिए उपयोगी है।

हमने शीर्ष तीन अनिवार्य, बुनियादी प्रशिक्षण की समीक्षा की, कैसे खींचें छाती की मांसपेशियों कुछ महीने नियमित कक्षाओं के बाद आपको एक उत्कृष्ट परिणाम दिखाई देगा।

और हाथों की मांसपेशियों को कसने के लिए, ताकि वेलोचदार और सुंदर थे? सरल अभ्यास में मदद मिलेगी किनारे के साथ कंधे, बाली और मछलियां अलग कामों की जरूरत होती है। कंधों को काम करने के लिए, डंबल को पक्ष के माध्यम से उठाएं और सीधे आपके सामने। वापस बिल्कुल सीधे होना चाहिए इसके अलावा अच्छी तरह से इस क्षेत्र को ऊपरी हिस्से के पीछे से खांदा या लोहे का दबाने प्रेस से डंबल उठाना त्रिशूल सिर के पीछे से या फ्रेंच प्रेस के हाथों के विस्तार के माध्यम से पंप हैं मछलियां बेंच पर ई-जेड बार के साथ काम करती हैं। मछलियां तुरंत दफ़नाने के लिए पंप करने की आवश्यकता होती है - डंबल या लोहे के साथ दो ब्रशों को झुकने। बुरा नहीं है और पहले के फैलानेवाला फैलानेवाला

नियमित और उच्च गुणवत्ता वाले, शिरकिंग नहीं करना और अपने आप को पछतावा न करना, आप वाकई परिणाम को कम समय में देखेंगे आम तौर पर, एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप यह देख सकते हैं।

</ p>
इसे पसंद किया:
0
संबंधित लेख
कैसे छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए टिप्स
छाती की मांसपेशियों पर व्यायाम: विशेषताएं
छाती की मांसपेशियों को पंप कैसे करें
सेक्स से पुश-अप अच्छा और सिद्धांत हैं
छाती को कसने के लिए कैसे? प्रभावी व्यायाम
छाती की मांसपेशियों के लिए पुश-अप
छात्रावस्था की मांसपेशियों को कैसे और कैसे पंप करें
छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करें? यह सवाल
शुरुआती के लिए फर्श से पुश-अप की योजना।
लोकप्रिय डाक
ऊपर