शुरुआती के लिए पावर योग: एक वर्णन, व्यायाम और सिफारिशों का एक सेट

एक सफल जीवन के लिए सूत्र सरल है! यह स्वस्थ, मजबूत होना और एक अच्छा रूप और मूड बनाए रखना आवश्यक है। हालांकि, एक अंतहीन तनाव में, रोजमर्रा की जिंदगी का एक कामकाजी दिनचर्या और तेज ताल, यह काफी मुश्किल हो सकता है सहायता के लिए शक्ति योग आता है यह प्राचीन प्राच्य प्रथाओं पर आधारित आधुनिक रुझानों में से एक है, जिसका मानव शरीर पर एक शक्तिशाली सकारात्मक प्रभाव है। हम इसकी विशेषताओं और तकनीकों को समझेंगे।

शक्ति योग

कहानी

शरीर के मांसपेशियों को मजबूत करने के कई तरीके हैं वजन, रसायन और सक्रिय खेल के साथ प्रशिक्षण काफी सस्ती विकल्प हैं I हालांकि, पहली विधि जल्दी से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को निकालती है, दूसरे से अच्छे से अधिक नुकसान होता है, और तीसरा आयु प्रतिबंध है। वैकल्पिक रूप से, कोई साइड इफेक्ट न होने पर, शारीरिक और साँस लेने के एक विशेष व्यायाम का विकास किया गया था। इसके बाद, इसे "शक्ति योग" (या शक्ति योग) कहा जाता था

दिशा में अमेरिकी बेरिल बिर्च में बनाया गया था1995। शक्ति आसन के प्रदर्शन पर जोर देने के कारण, यह अक्सर अष्टांग-विनीस प्रणाली से संबंधित है। एक काफी कम समय के भीतर, शक्ति योग पूरे विश्व में फैल गया है। आज के परिसर में रूस में विशेष स्वास्थ्य कार्यक्रम शामिल हैं

इस अभ्यास की एक विशेषता हैएक गतिशील लिंक से जुड़े अभ्यासों की एक श्रृंखला का निरंतर प्रदर्शन। वर्गों को अधिक केंद्रित और केंद्रित करने के लिए, वे एक चिकनी, शांत वाद्य संगीत के साथ हैं। गतिशील बंधन प्राणायाम के रूप में समझा जाता है, जो शारीरिक शक्ति को बहाल करने के लिए बनाया गया है और श्वास का एक शांत ताल है।

शक्ति योग अभ्यास

लाभ

शक्ति योग का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना हैकंकाल और हड्डी-लिगमेंट उपकरण व्यायाम के गतिशील प्रदर्शन जोड़ों को सख्त करने की अनुमति नहीं देता है और रीढ़ की हड्डी लचीला होने और एक स्वस्थ, सुंदर आसन बनाए रखने की अनुमति देता है। संतुलन पर व्यायाम समन्वय में सुधार सामान्य तौर पर, अभ्यास हृदय और नर्वस सिस्टम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह हर दिन किया जा सकता है, इसके विपरीत, भावनात्मक थकान का कारण नहीं है, इसके विपरीत, यह सामान्य स्वर और मूड को बढ़ाता है

बाहरी प्रभाव के बारे में मत भूलो, जोशक्ति योग पैदा करता है व्यायाम नियमित होते हैं और एक दृष्टिकोण की संख्या में एक क्रमिक वृद्धि और व्यायाम की डिग्री एक एथलेटिक आंकड़ा के रूप में होती है। इस मामले में, शरीर के वजन को छोड़कर, कोई अतिरिक्त गोले की आवश्यकता नहीं है।

इसके बजाय एक आहार

अभ्यास महिलाओं और पुरुषों के लिए समान रूप से उपयोगी है। इस दिशा में बिना किसी कारण के "वजन घटाने के लिए शक्ति योग" की परिभाषा प्राप्त हुई है, सक्रिय व्यायाम के रूप में, उचित श्वास के साथ मिलकर, जल्दी से अतिरिक्त किलोग्राम निकालें, महिला आंकड़ा अधिक अनुग्रह, लचीलापन और स्त्रीत्व यह उल्लेखनीय है कि योग अपने आप में अलग-अलग नहीं है, लेकिन स्वस्थ भोजन में अपना अभ्यास फैलाता है। सक्षम प्रशिक्षकों की परिषद न केवल व्यायाम के सही निष्पादन में, बल्कि स्वस्थ आहार के गठन में भी मदद करेगी।

पावर योग कसरत

पुरुषों के लिए

पुरुषों पर, शक्ति योग थोड़ा अलग काम करता है,महिलाओं की तुलना में मांसपेशियों के ढांचे के विकास और सहनशीलता में वृद्धि के बारे में यहां पर जोर दिया गया है। जोड़ों की लचीलापन, गतिशीलता में सुधार। ऐसे क्रमिक उपचार प्रभाव और अन्य प्रकार के व्यायाम योग शक्ति से अलग। साधारण मांसपेशियों के इंजेक्शन के व्यायाम में एक आदमी को स्थिर राहत पर्वत में बनाते हैं, शक्ति योग का अभ्यास, इसके विपरीत, शरीर के लचीलेपन को बरकरार रखता है, आंदोलन की आसानी, एक ध्यान देने योग्य पेशी शक्ति के परिचर अधिग्रहण के साथ।

कमियों

उपयोगी की एक विशाल सूची को पढ़ने के बादशक्ति योग के गुण, शायद, हर कोई इस आश्चर्य-अभ्यास में उतरना चाहता है हालांकि, इस दिशा में कुछ कमियों, या सीमाएं हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, यह तैयारी है ताकत का अभ्यास, चाहे वे बाहर से कितना आसान लगते हों, काफी जटिल होते हैं और विशेषज्ञ सुधार की आवश्यकता होती है केवल एक शक्ति योग प्रशिक्षक ही न केवल बाहरी के साथ ही आंतरिक मांसपेशियों के साथ भी काम करना शुरू कर सकता है

इसके अलावा, याद रखें कि योग एक जटिल हैअभ्यास। इसमें अपनी आध्यात्मिक और शारीरिक क्षमताओं का खुलासा करने के कई चरणों होते हैं। इसलिए, शक्ति योग के लिए तत्काल आगे बढ़ने के लिए, हठ योग और प्राणायाम के शुरुआती कौशल को दरकिनार करना, केवल तर्कसंगत है।

शुरुआती के लिए शक्ति योग

उम्मीद

अगर फिर भी रोजगार शुरू करने का फैसलाशुरुआती के लिए शक्ति योग, तो आपको अपने आप को समायोजित करने की आवश्यकता है कि इस तरह के प्रशिक्षण में क्या उम्मीदें हैं। प्राणायाम पेट के साथ गहरी साँस लेने के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भौतिक पक्ष - ढलानों और विक्षेपण, पुश-अप, बैठ-अप, बार और फेफड़ों के प्रदर्शन पर।

शुरुआती के लिए जटिल

दिशा के निर्माता, बेरिल बिर्च, विशेष रूप सेकई चरणों या जटिलता के स्तर विकसित किए हैं, जो चिकित्सकों के विभिन्न शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप हैं। इसलिए, शुरुआती के लिए शक्ति योग में सात व्यायाम शामिल हैं, धीरे धीरे मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को बाहर कर रहे हैं। सबसे पहले, पैर पैरों की मांसपेशियों को जाता है।

सुज़ोइस्ट मुद्रा

निष्पादन की तकनीक: पैर विस्तृत सेट (70-90 सेमी), पैरपक्षों की ओर मुड़ना, हथेलियों को नमस्ते (पूर्वी ग्रीटिंग) में छाती के स्तर पर जोड़ा जाता है। पैर घुटनों में झुकते हैं और नीचे जाते हैं। कूल्हों फिर बाहर की ओर मुड़ें

योग प्रशिक्षक

एक योद्धा का पोत

निष्पादन की तकनीक: आगे कदम-लंघ बनाना। सामने के पैर को सही कोण पर रखा जाता है, पीठ के पैर सीधे होते हैं, एड़ी को फर्श पर दबाया जाता है हाथ झुकाव, कोहनी वापस ओर इशारा करते हुए। हथेलियों मुट्ठी में clenched हैं इस अभ्यास में मुख्य बात शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करना है। दूसरे चरण पर भी यही करें।

अब आप ट्रेनिंग ट्राइप्स पर जा सकते हैं।

छह अंक की मुद्रा

निष्पादन की तकनीक: अपने पेट पर झूठ बोलने की मुद्रा ले लो हम तल के ऊपर श्रोणि उठाते हैं, जोर घुटनों पर होता है शरीर के साथ हाथ कोहनी पर मोड़ो हथेलियों को कंधे के नीचे होना चाहिए शरीर का शरीर 5-10 सेमी तक फर्श से फेंका जाता है। इस प्रकार, स्थिति छह अंकों पर आधारित होती है: मोजे (2), घुटनों (2) और हथेलियां (2)

हम हाथों की मांसपेशियों और तेंदुए की मांसपेशियों के लिए अभ्यास करने के लिए बारी

वजन घटाने के लिए शक्ति योग

बुद्धिमान व्यक्ति की मुद्राएं

निष्पादन की तकनीक: एक व्यापक आगे दाएं पैर बनाओ झुक और मंजिल पर बाएं हाथ के लिए लंबवत डाल दिया। दाहिने पैरों को दाएं पैर की ओर मुड़कर, दाएं पैर की ओर, और बायीं ओर मुड़ें - हमने पैर के बाहरी किनारे पर रखा संतुलन के लिए, दाहिने हाथ ने ऊपर खींच लिया, पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया और श्रोणि को आगे बढ़ाया। वही व्यायाम दूसरी तरफ किया जाता है।

अब व्यायाम कवच और पेट की मांसपेशियों को कवर करता है

तख़्ता

निष्पादन की तकनीक: हम पेट पर लेटते हैं, हमारे हाथों को कोहनी में झुकाते हैं। वे बिल्कुल कंधों के नीचे होना चाहिए। फर्श के ऊपर शरीर, श्रोणि और पैर उठाएं। समर्थन के अंक कोहनी और मोज़े हैं। पेट को खींचा जाता है और नितम्बों में तनावपूर्ण होता है तरफ, शरीर और पैर को एक सीधी रेखा का प्रतिनिधित्व करना चाहिए

पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का मुकुट और जटिल

नाव का ढेर

निष्पादन की तकनीक: हम एक पीठ पर लेटते हैं, हम एक साथ सीधे पैरों को उठाते हैं और लगभग 10 के मामले देखते हैं, इस प्रकार कमर एक फर्श पर घनी दबाया जाता है। पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालने के लिए पैरों तक हाथ खींचते हैं

टिड्डी की स्थिति

निष्पादन की तकनीक पिछले व्यायाम के समान: हम पेट पर लेटते हैं, पैर और शरीर दोनों उठाते हैं। गर्दन रीढ़ की हड्डी की रेखा (बिना किंक्स) जारी है। हाथ पीछे और ऊपर फैलता है, पैरों को एक साथ रखा जाता है।

जटिल के दौरान, श्वास होना चाहिएलयबद्ध और गहरी रहें जब तक व्यायाम 15 मिनट से ज्यादा नहीं लेता। ऐसा करने के बाद, आपको पानी पीने की जरूरत है और कुछ मिनटों के लिए आराम शवास में (शव की मुद्रा) झुकना पड़ता है।

शक्ति योग परिसरों

सिफारिशें

इस प्रकार के व्यायाम के लिए एक निश्चित आवश्यकता हैशारीरिक प्रशिक्षण इसलिए, शुरुआती लोगों को पहले से लोड के साथ सामना करने में सक्षम होना बहुत कठिन है। इस अभ्यास में सहज, पुरुषों और महिलाओं को महसूस करें जो कक्षा की शुरुआत से पहले एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या बिजली के खेल में लगे लेकिन फिर भी, डरो मत, अगर ऐसा कोई आधार नहीं है लोड का एक सामान्य बिल्ड-अप के साथ पावर योग, त्वरित अनुकूलन और वांछित लय में प्रवेश पर केंद्रित है। आज, बहुत सारे वीडियो, पाठ्यक्रम प्रविष्टियां हैं जो अनुभवी लोगों को अपने स्वयं के योग पर शक्ति योग करने की अनुमति देती हैं।

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