आप एक सुतली पर कैसे बैठ सकते हैं और अपने आप को चोट नहीं पहुँचा सकते हैं?

तो, आपने अपने खींचने का निर्णय लिया। इस बारे में एक उचित प्रश्न है कि आप सुराग पर कितना बैठ सकते हैं विशेषज्ञों ने इसे जल्दी करने की अनुशंसा नहीं की है, क्योंकि मांसपेशियों और रंध्रों को फैलाने से बेहद तेजी से बढ़ने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

आप स्ट्रिंग पर कितने बैठ सकते हैं
मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम
शुरू करने के लिए, हम यह निर्धारित करते हैं कि "सुतली" क्या है यह एक विशिष्ट व्यायाम है, मांसपेशियों को खींचकर, स्नायुबंधन। यह शरीर की स्थिति है, जिसमें पैर अलग-अलग दिशाओं में तलाकशुदा हैं, शरीर (अनुदैर्ध्य) या इसके प्रति सीधा (अनुरुप) के समानांतर।

जिस तरह से आप एक सुडौल पर बैठ सकते हैं, प्रत्येकखुद के लिए निर्धारित करता है ऐसे लोग हैं जो स्वाभाविक रूप से लचीले होते हैं और अच्छा खींचते हैं, वहां तैयार होते हैं, नियमित रूप से खेल में लगे होते हैं, और नए लोग हैं फिर भी, दृढ़ता और अपने आप पर काम एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेगा। बस दिन के एक मामले में इसके लिए इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है

शुरुआती हमेशा परिणाम को शीघ्रता से प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, गलतियों को गहराते हुए करते हैं कि आप खरोंच से कितने बैठ सकते हैं सब कुछ उसके समय है, और यहाँ मुख्य बात जल्दबाजी नहीं है, लेकिन एक व्यवस्थित दृष्टिकोण।

किसी भी प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण बात गर्म है खींचने का कोई अपवाद नहीं है। यह खींचने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन तैयार करना आवश्यक है, अन्यथा आपको गंभीर चोट लग सकती है इसलिए, खींचने से पहले, आधे घंटे का शुल्क बनाने के लिए आवश्यक है।

क्या आप गरम हो गए थे? ठीक है, अब आप सुरक्षित रूप से खींच कर सकते हैं सुराग पर बैठने के लिए जाओ, ज़ाहिर है, काम नहीं करेगा। इसके लिए, मांसपेशियों को खींचने के लिए विशेष अभ्यास विकसित होते हैं यहां मुख्य विषय हैं:

  • आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठते हैं, एक पैर सीधे जाता है और पक्ष की ओर जाता है, धीरे धीरे पैर से पैर तक चलती है कम से कम 10 पुनरावृत्ति करना, श्वास को चिकना होना चाहिए, हालांकि, पीठ की तरह
  • फर्श पर बैठो अपनी पीठ सीधे रखें, अपने सीधे पैर आगे खींचें, 90 डिग्री के एक कोण का निर्माण करें। ट्रंक के धड़ को दाएं और बाएं पैर की तरफ बारी में करें।
  • एक घुटने पर नीचे जाओ दूसरे चरण पर जोर देने के साथ, वापस मुड़ें, इसे जितना संभव हो उतना वापस सेट करने की कोशिश कर रहा है। अपनी पीठ सीधा रखो, जल्दी मत करो।
  • फर्श पर बैठे, पैरों के तलवों को जोड़ने,हाथ घुटनों व्यायाम यह है कि आपको अपने घुटनों के साथ फर्श को छूना पड़ेगा अपने घुटनों पर अपने हाथों को आराम से आप स्वयं को मदद कर सकते हैं सुचारू ढंग से प्रदर्शन करें, माफ कर दो, अपनी पीठ को सीधे रखें
  • किसी भी वस्तु के लिए जो कमर स्तर पर है, एक पैर पर्ची। मंजिल के हथेलियों को छूने की कोशिश करते हुए ढलानों को नीचे ले जाओ। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 झुकाव करने की सिफारिश की है।
  • अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य सूजन में बैठो,जहाँ तक संभव हो। आप अपने स्तर के विस्तार को देखेंगे, जो आपको दिखाएगा कि मांसपेशियों और स्नायुबंधन की तैयारियों के आधार पर आप कितना जोड़ सकते हैं। अपने हाथों से अपने आप को बीमा करें, थोड़ा असुविधा होगी, लेकिन दर्द बहुत मजबूत नहीं होना चाहिए। प्रकाश लग रहा है, आप धीरे-धीरे लैंडिंग गहरा कर सकते हैं।

कितना आप सुराग से खरोंच पर बैठ सकते हैं
कम से कम हर दूसरे दिन इन अभ्यासों को दोहराएं, नतीजा इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगेगा।

यह मत भूलो कि यह हमेशा खिंचाव के लिए उपयोगी नहीं है। यदि आपके पैर, चोट की बीमारियां, उच्च रक्तचाप, हड्डियों या फ्रैक्चर में दरारें हैं, तो आप ऐसा नहीं कर सकते।

अंत में, यह याद करना लायक है कि, कितनाआप सुतली पर बैठ सकते हैं, व्यक्तिगत रूप से निर्धारित और यह समय प्राकृतिक डेटा और शारीरिक प्रशिक्षण पर निर्भर करता है, साथ ही स्वास्थ्य की स्थिति पर भी। शुभकामनाएं!

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