कितने लोगों को सोने की जरूरत है?

नींद ज़िंदगी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है उसे करने के लिए धन्यवाद, आराम से मानव मस्तिष्क दिन जानकारी के दौरान संचित और बिजली पुनर्स्थापित करता recycles।

एक आम वाक्यांश: "इसलिए यह संभव है और अपने सभी जीवन को अधिक सोता है", कई भ्रामक हैं और हम सोचते हैं: किसी व्यक्ति को कितना सोता है?

नींद की अवधि निर्धारित करने के लिए मुख्य मानदंड

और अब तक इस सवाल का सही जवाब नहीं हैकोई भी नहीं दे सकता है: कोई मनोवैज्ञानिक, कोई डॉक्टर नहीं, कोई शोधकर्ता नहीं। पूरे रहस्य यह है कि हर व्यक्ति को सोने के लिए कुछ निश्चित घंटों की ज़रूरत होती है। केवल आत्म-निरीक्षण नींद की अवधि, बलों की बहाली के लिए पर्याप्त, मानसिक गतिविधि का सामान्यीकरण, मानसिक क्षमताओं की गणना करने की अनुमति देगा।

नींद और उम्र की अवधि

और फिर भी, सदियों से, विज्ञान ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है,कितना एक व्यक्ति को सोने की जरूरत है प्रत्येक उम्र की अवधि के लिए नींद की लगभग अवधि भी कहा जाता है नवजात शिशु दिन के लगभग 80% सोते हैं। 7 साल तक, बच्चों को 10-11 घंटे नींद आती है, और दिन के दौरान उनमें से एक घंटे (दिन के समय में बालवाड़ी में व्यर्थ नहीं होने पर एक नींद घंटे)। 8 वर्ष से किशोरावस्था तक - 8-10 घंटे एक व्यक्ति के युवाओं को प्रवेश करना पहले से ही पर्याप्त है और 6 घंटे।

नींद की औसत, अधिकतम और न्यूनतम अवधि

लेकिन नींद की औसत अवधि अभी भी है8 बजे के बराबर होती है। कहाँ से ऐसी आकृति? दिलचस्प तथ्य ने अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध का खुलासा किया जो लोग 8 घंटे से अधिक घंटे सोते हैं, वे उन लोगों से भी कम रहते हैं जो हर रात 7 घंटे सोते हैं। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक पर्याप्त नहीं सोता है (2 सप्ताह से महीनों तक), यानी वसूली के 7 घंटे से कम समय में सोता है, क्रोनिक थकान हो सकती है, नींद की कमी के लक्षण, सभी शरीर के कार्यों को कमजोर कर सकते हैं।

हालांकि, ऐसे व्यक्ति हैं जोयह पर्याप्त 6 घंटे है: यह समय उनकी ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त है, हर दिन सोया और हंसमुख महसूस करता है। इसके विपरीत कई, यह 8 घंटे पर्याप्त नहीं है यदि वे कम सोते हैं, तो वे टूटे हुए महसूस करते हैं और हालात पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे सकते।

कितने लोगों को सोने की जरूरत है, अगर वह नहीं करता हैऔसत संकेतक क्या उपयुक्त हैं? बेशक, औसत डेटा पर भरोसा मत करो, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और बहुत से आँकड़ों के "ड्रॉप आउट", जिसमें नींद की लंबाई भी शामिल है। और फिर भी, वैज्ञानिकों ने प्रत्येक रात (घूमने वाले चक्रों और चरणों के आंकड़ों के आधार पर पहचान) प्रत्येक रात 5 घंटे की नींद की सीमा तय की है।

पुरानी "नींद की कमी" के परिणाम या यदि आप थोड़ी देर सोएंगे तो क्या होगा?

नींद का अभाव सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है,परिस्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब, अन्य लोगों, स्थिति नेविगेट करने की क्षमता। नींद की कमी के शारीरिक अभिव्यक्तियों का उल्लेख नहीं करना: कमजोरी, उनींदापन, उथल-पुथल, आवाज़ में परिवर्तन, आंदोलन में बाधा उत्पन्न होती है, चाल भी नहीं होती है। नींद की कमी के वर्षों में शरीर की तेजी से वृद्धावस्था, नींद राज्य के शरीर विज्ञान के शोधकर्ता

आप कब तक बिस्तर पर जाते हो?

अधिकांश आधुनिक लोग 8 के साथ काम करते हैंसुबह के घंटे तैयारी के एक घंटे और सड़क पर कुछ समय मुझे 6.30 बजे उठना होगा इस समय उठने के लिए झूठ बोलने के लिए कितना समय जरूरी है, यह नींद की व्यक्तिगत अवधि पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जीवन की एक अलग लय के लिए अनुकूल है। सुबह 7 बजे संकेतित दिनचर्या में, मानव शरीर नींद से निकलने के लिए तैयार है। यह बताता है कि कई लोग सप्ताहांत, छुट्टियों और छुट्टियों के दौरान भी जल्दी उठना जारी रखते हैं।

और एक और महत्वपूर्ण विवरण

बहुत सारे मूल्य में नींद का चरण है वैज्ञानिकों, नींद की शारीरिक क्रियाकलाप का अध्ययन करने वाले लंबे दशक, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक समान संख्या में घंटे वांछित प्रभाव नहीं देते उदाहरण के लिए, यदि एक व्यक्ति 8 घंटे तक सोया और एक अलार्म घड़ी (या किसी) द्वारा जागृत हो गया, तो वह अभिभूत महसूस करेगा, और नहीं क्योंकि वह सो नहीं था, बल्कि इसलिए कि वह समय पर जाग नहीं रहा 4.5 घंटे, 6 घंटे, 7.5 घंटे, 9 घंटे - वैज्ञानिकों ने नींद के लिए अनोखी आवश्यकताओं वाले सभी लोगों के लिए उपयुक्त चरणों और चक्रों के आधार पर एक अलग लंबाई की नींद का नाम दिया है - i.е. 1.5 घंटे के अंतर के साथ फिर, यह औसत है, कुछ नींद चरण पिछले लंबे समय तक - 2 घंटे तक।

तो, मानव की सुविधाओं के रूप में नींदशरीर की एक अद्वितीय मानसिक और शारीरिक स्थिति को विभिन्न पक्षों के वैज्ञानिकों द्वारा माना जाता था और उनके द्वारा स्थापित तथ्यों ने सभी को यह तय करने में सहायता करेगा कि एक व्यक्ति को कितना सोना होगा, दिन के एक व्यक्तिगत शासन को बनाने के लिए।