स्प्रिंग आहार: दैनिक सिद्धांतों का मूल सिद्धांत और उदाहरण

वसंत के महीनों में, बहुत से लोगपरिणाम पूरी तरह से सही नहीं "शीत ऋतु" आहार के साथ लड़ने के लिए। आखिरकार, आहार में ठंड के महीनों में कोई व्यावहारिक ताजा फल और सब्जियां नहीं होती हैं। और जब तुम यहाँ सर्दी की छुट्टियां, जो सदा ही दावतें के साथ कर रहे की संख्या पर विचार ... और प्रत्येक वसंत आहार की मदद के लिए आते हैं।

यह पावर प्लान न केवल इसके लिए डिज़ाइन किया गया हैतेजी से वजन घटाने यह आहार शरीर में खनिजों और विटामिन की कमी के लिए भी क्षतिपूर्ति करता है, पाचन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, कल्याण में सुधार करता है

वसंत आहार

वसंत आहार: बुनियादी सिद्धांत

यह आहार केवल वज़न नहीं खोता है यह अन्य लक्ष्यों का पीछा करता है, विशेष रूप से, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के साथ शरीर की संतृप्ति यही कारण है कि यह कुछ बुनियादी नियमों पर विचार करने के लायक है क्या वसंत आहार शामिल करना चाहिए?

  • शुरुआत के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार मेंसभी उपलब्ध सब्जियां और फलों (बहुत मीठी को छोड़कर) दर्ज करने के लिए सुनिश्चित करें - गोभी, सेब, साग, आदि खाएं विटामिन की कमी के लिए इन उत्पादों की बहुतायत में वृद्धि होगी
  • आहार में शामिल होना चाहिएखट्टा-दूध उत्पादों दही, कुटीर पनीर और दही स्किम्ड हैं। वे पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और यह भी एक उत्कृष्ट रोगप्रतिबंधक रोगाणुओं के लिए होगा।
  • प्रभावी वजन घटाने का मतलब है औरप्रोटीन की पर्याप्त मात्रा का उपयोग, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं या तीव्र शारीरिक परिश्रम के अधीन होते हैं इसलिए, अपने आप को पागल, दुबला मछली और मांस (जाहिर है, एक उबला हुआ रूप में) से इनकार नहीं करते।
  • नमक और मसालेदार मसालों की मात्रा कम करें, वसायुक्त भोजन, आटा और कन्फेक्शनरी, मिठाई से थोड़े समय के लिए मना कर दें।

यह भी याद रखें कि वसंत के महीनों में यह अनुशंसा की जाती है कि आप अक्सर बाहर चलते हैं और मल्टीविटामिन परिसरों लेते हैं

स्प्रिंग आहार: नमूना मेनू

प्रभावी वजन घटाने

वास्तव में, वसंत आहार के कई दर्जन विविधताएं हैं यहां केवल एक संकेतक मेनू है:

  • नाश्ते के लिए, आप 100 ग्राम कॉटेज पनीर, चाय पीने या कॉफी बिना चीनी खा सकते हैं (आप शहद की एक चम्मच जोड़ सकते हैं)।
  • दूसरा नाश्ता फल (उदाहरण के लिए, 1-2 सेब), साग और सब्जियां शामिल हैं। उनसे आप नींबू के रस के साथ तैयार एक सलाद तैयार कर सकते हैं।
  • उबले हुए मांस का टुकड़ा (यह चिकन या दुबला बीफ़ हो सकता है), और एक साइड डिश के रूप में दोपहर का भोजन करें, ताजा सब्जियां सही होती हैं।
  • डिनर में एक वसा रहित दही और फल शामिल हैं

परहेज़ के बिना वजन कम करना

वास्तव में, वसंत आहार का मेनू ऐसा दिख सकता हैपूरी तरह से अलग यह सब आप पर निर्भर करता है - फलों और सब्जियों को खाने के लिए जो आप उपलब्ध हैं और आपसे प्यार करते हैं। और खाने से पहले 20 मिनट के लिए, एक गिलास खनिज अभी भी पानी पीना सुनिश्चित करें।

यदि आप महान सफलता हासिल करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैंउत्पादों की कैलोरी तालिका का उपयोग करें यह माना जाता है कि एक दिन वजन कम करने के लिए आपको 1500 से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, हालांकि यह आंकड़ा बहुत अनुमानित है - यह बहुत ही शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और चयापचय के प्रकार पर निर्भर करता है।

आहार के बिना तीव्र वजन घटाने शायद ही संभव है। जब आहार बनाते हैं, सावधान रहें - उपवास और निरंतर टूटने ही स्थिति को खराब कर सकते हैं। और जाहिर है, खेल गतिविधियों के बारे में मत भूलना शारीरिक व्यायाम केवल अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करेगा, बल्कि शरीर को और अधिक फिट भी बना देगा।

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