चयापचय को गति कैसे करें: 5 सरल तकनीकों

बहुत सारे लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैंचयापचय दर की इसकी दर लगभग हर दूसरे का मानना ​​है कि पदार्थों के आदान-प्रदान के साथ वह बेहद दुर्भाग्यशाली था, और इसका कारण यह है कि वजन कम करने के मामले में सफलता बहुत ज्यादा नहीं है, वह जैविक अन्याय मानते हैं हम आपको व्यक्तिगत रूप से कम या वृद्धि की गति के बारे में बहस नहीं करेंगे, लेकिन व्यावहारिक सवाल "कैसे चयापचय में तेजी लाने के लिए?" जवाब दें

धीमी चयापचय के कारण आम तौर पर दो होते हैं या तो वह स्वाभाविक रूप से कम है (लेकिन यह बहुत दुर्लभ है) या गलत जीवन शैली के कारण धीमा हो गया है। यदि पहला कारण स्पष्ट है, तो दूसरे को स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। तो, शरीर की ऊर्जा खपत में कमी क्यों होती है?

1. आधा भूख वाले आहार (यदि वह 1000 किलो कैलो से कम खाता है, और लड़का - 1400 से कम)।
2. कम कार्बोहाइड्रेट आहार (आखिरकार, वसा जलने की लौ केवल कार्बोहाइड्रेट द्वारा दी जाती है)
3. कम प्रोटीन पोषण (रूढ़िवादी उपवास अच्छा है, लेकिन चयापचय कम हो जाता है)।
4. जीवन का एक तरीका जो सक्रिय होने से दूर है (शरीर ऊर्जा खर्च करना सीखता नहीं है, और इसलिए यह नहीं पता कि यह कैसे करना है, नतीजतन, और ऊर्जा बहुत कम है, और जब आप व्यायाम करते हैं तो ऐसा लगता है)।
5. 2 या उससे कम भोजन एक दिन (फिर भूख से बेहोश, फिर मतली से लालची)

कुल मिलाकर, हम क्रमशः 5 कारण देखते हैं, हमारी समस्या में 5 समाधान हैं।

1. अर्ध-भूख वाले आहार के बाद चयापचय में तेजी लाने के लिए कैसे? अपने आहार में निर्धारित अधिकतम मूल्य ले लें और हर तीन दिन में कैलोरी वैल्यू को बढ़ाकर 100 किलोग्राम तक बढ़ाएं, लड़कियों के लिए कम से कम 1400 कैलोरी और लोगों के लिए 1800 के मूल्य पर आना।
2. आपने भोजन पर एक हफ्ते से ज्यादा समय बिताया"क्रेमलिन" यह, ज़ाहिर है, बहुत सारे प्रयासों की आवश्यकता है, जिसके लिए आप का सम्मान किया जा सकता है, लेकिन यह केवल व्यर्थ लगभग बिताए गए - अधिकांश मृतक वजन - ग्लाइकोजन, पानी और मांसपेशियों के प्रोटीन जब मस्तिष्क-मिठाई में रक्त ग्लूकोज की कमी होती है, सबसे पहले, मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर दिया जाता है, क्योंकि रासायनिक पदार्थों में वसा को ग्लूकोज के अग्रदूतों में बदलना आसान होता है। कार्बोहाइड्रेट के बिना, वसा खत्म करने के लिए नहीं जला रहे हैं, लेकिन वे हमें जहर, केटोन निकायों में बदल रहे हैं। तो अगर आप "क्रेमलिन" के दौरान चयापचय को गति देने के लिए कहें तो आपको सलाह दी जानी चाहिए कि यह गुर्दे और यकृत के लिए बहुत ही हानिकारक आहार को रोक दें। सबसे पहले, एक किलो या दो लौट आएंगे, लेकिन अंततः वे चले जाएँगे, अगर आप कैलोरी से ज़्यादा नहीं करते हैं। और चयापचय में तेजी लाने के लिए, रोजाना 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स नहीं खाते हैं, लेकिन 200, न केवल एक समय में, बल्कि लगभग 4 खुराकों से विभाजित करना। और यह जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
3. दूसरी ओर, आपको कम से कम उपभोग करने की ज़रूरत है1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर का वजन बिना वसा। वसा रहित जन को वसा के प्रतिशत का निर्धारण करने के बाद गणना की जा सकती है। उदाहरण के लिए, गणना की गई जनसंख्या 60 किलोग्राम है, जो पहले से वसा रहित नहीं है। इसलिए, कम से कम 90 ग्राम प्रोटीन अपने शुद्ध रूप में खाया जाना चाहिए। 100 ग्राम चिकन में यह लगभग 20 ग्राम है, कम वसा वाले मांस या कम वसा वाली पनीर, कुछ प्रकार के कॉटेज पनीर के रूप में खाने के लिए भी अच्छा है।
4. लोड के साथ चयापचय को कैसे बढ़ाएं? पावर लोड की सहायता से यह सबसे अच्छा किया जाता है यही है, यह या तो जिम में, या अपने शरीर के वजन के साथ घर पर व्यायाम करता है केवल उनके काम करना बहुत कठिन होना चाहिए। अगले सबसे प्रभावी उपकरण अंतराल प्रशिक्षण है यही है, उदाहरण के लिए, आपको अधिकतम गति में एक मिनट चलाने की आवश्यकता है - और फिर औसत पर दो। स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार अवधि भिन्न हो सकती है एक्सचेंज कार्डियो ट्रेनिंग में भी सुधार करता है, जो चल रहा है, तैराकी, तेज चलना और स्कीइंग है। किसी भी मामले में, भार में वृद्धि की जानी चाहिए।
5. चयापचय में तेजी लाने के लिए, यदि आप शायद ही कभी खाने के लिए इस्तेमाल होते हैं? आपको खुद को कम से कम हर 4 घंटों तक खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है, नियोक्ता झूठ बोल सकता है, कि आपके पास प्रीबिटाइटी है और आपको निश्चित समय पर खाने की ज़रूरत है।

सामान्य तौर पर, किसी भी मामले में खपत में वृद्धि करना संभव हैशरीर में ऊर्जा बाकी पर, भले ही आप प्रकृति से नाराज हो और वजन नीचे जाना होगा, निश्चित रूप से, अगर कुल ऊर्जा शेष ऋणात्मक है