सहमत हैं कि एक आदमी अपने हाथों से लगभग लगभगमांसपेशियों से रहित, दिखता है, कम से कम, बहुत आकर्षक नहीं खासकर समुद्र तट पर या पूल में। इस तरह के एक व्यक्ति को इसे ठीक करने के लिए समय और ऊर्जा बिताना चाहिए। एक आदमी के हाथों की अच्छी तरह से पंप की मांसपेशियों - यह उनकी उपस्थिति के लिए एक अतिरिक्त प्लस है इसके अलावा, यह शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति का भी एक संकेतक है। इसके अलावा, लड़की को थोड़ा पंप किये हुए कंधों और अग्रिमों से आकर्षित किया जाएगा। तो, आइए बात करते हैं कि हाथों पर क्या अभ्यास है, उनमें से कौन सबसे प्रभावी है, और उन्हें कैसे प्रदर्शन करें
कुछ अच्छे पंप के हाथों का अभ्यास करते हैंकंधे की मांसपेशी, जो मछलियां के नीचे स्थित है इसमें तथाकथित "हथौड़ा" शामिल है इस तरह की पकड़ में डंबल्स लें कि गिद्ध एक दूसरे के समानांतर होते हैं, हाथ सीधे होते हैं एक खोल को कंधे से बढ़ाएं, जबकि कोहनी स्थिर है। फिर डंबेल को कम करें और दूसरी डंबेल के साथ ऐसा करें। ध्यान दें कि इस अभ्यास के दौरान दोनों हाथों पर जोर दिया जाना चाहिए।
फ्रांसीसी प्रेस में बाहुबली का वजन बढ़ जाता है। सीधा हाथों में अपनी छाती के ऊपर की तरफ पकड़े हुए क्षैतिज बेंच पर लेट लें। अपने कोहनी झुकने, इसे कम करें फिर धीरे-धीरे बार को अपनी मूल स्थिति में वापस खींचें। इस मामले में, कोहनी थोड़ा झुकाव छोड़ा जा सकता है। अपनी बाहों को खोलते हुए, उन्हें थोड़ा (सिर की तरफ) वापस ले लें ताकि टिसनीज शीर्ष पर आराम न करें।
कई लोग "भरने" के लिए जिम में घंटे बिताते हैंउनके किनारे और कंधे, कई घरों में आपको इसके लिए सब कुछ है - डंबल्स, बारबल्स आदि। और अगर आपके पास प्रशिक्षण के लिए आवश्यक गोले नहीं हैं तो क्या होगा? या आपके पास जिम जाने के लिए अवसर या समय नहीं है? या क्या आप एक लड़की हैं और मजबूत हाथ बनाना चाहते हैं, लेकिन एक आदमी की तरह दिखने के लिए नहीं, पंप भी नहीं? आप इसके बिना कर सकते हैं डंबल्स, रॉड और इसी तरह के उपकरणों के बिना हाथों के लिए व्यायाम आपको ठीक से लाया जा सकता है अगर वे ठीक से किया जाए। चलो उनके बारे में बात करते हैं।
ऐसा लगता है, यह सबसे सरल है, लेकिन एक ही समय में, प्रतीत होता हैहाथों पर बहुत प्रभावी अभ्यास ये मंजिल से पुश-अप हैं झूठ बोल पर जोर लो साँस लें और अपनी कोहनी, श्वास, और अपनी बाहों को सीधा, श्वास छोड़ें। वापस कड़ाई से सीधे होना चाहिए
बार पर पुश-अप ट्राइसेप्स के लिए उपयोगी होते हैं औरछाती की मांसपेशियों हाथों पर इस तरह के अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए, ताकि वे वांछित प्रभाव दे। असमान बार पर आराम करें अपने हाथ सीधा धीरे धीरे नीचे जाओ, अपने कोहनी नब्बे डिग्री के एक कोने में झुकाव। ऐसा करने में, आपको ट्रिपेप्स को खींचना चाहिए। फिर शरीर को प्रयास के साथ सीधा, मूल स्थिति ले।
अपने हाथों को पंप करना, दूसरों के बीच प्रदर्शन करना जरूरी है,हाथों के लिए प्रयोग करता है। वे क्योंकि वे एक मजबूत पकड़ प्रदान भी महत्वपूर्ण हैं। यह - एक डम्बल का रोटेशन, अलग अलग दिशाओं में प्रतिबद्ध है, विस्तारक के साथ अभ्यास, बार से डिस्क (चिकनी, कोई रिम वाले) पकड़ टेनिस के लिए एक गेंद फैलाएंगे, बार और कुछ अन्य लोगों पर लटका।
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