छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण, वापस और प्रेस

शक्ति प्रशिक्षण लाने के लिए एक शानदार तरीका हैअच्छी स्थिति में आपके शरीर वे दोनों पुरुषों और महिलाओं को दिखाए जाते हैं यदि पुरुष शरीर मजबूत दिखता है, जब मांसपेशियों को दृढ़ता से रेखांकित किया जाता है, तब महिला शरीर - जब वे थोड़ा सुखद राहत प्राप्त करते हैं शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशी कोर्सेट के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए: छाती, प्रेस, पीठ

छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षण आमतौर पर टनस की ओर जाता हैपूरे कंधे का घेरा यह इस तथ्य के कारण है कि इन अभ्यासों में केवल पैत्रिक मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाता है, बल्कि पूरी तरह हाथ भी। स्तन के लिए जटिल अभ्यास अतिरिक्त गोले का उपयोग शामिल है: डंबल्स, बार इसके अलावा, पैरों वाली मांसपेशियों को बल सिमुलेटरों द्वारा किया जा सकता है लेकिन उनका उपयोग केवल जिम में ही संभव है। अगर छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण घर पर होता है, तो मुख्य सहायक अभी भी डंबल हैं डंबल्स का वजन प्रशिक्षु के शारीरिक प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। एक बार में बड़े वजन का उपयोग न करें शरीर को छोटे-छोटे डंबल्स के साथ तैयार करें।

खड़े हो जाओ, छाती के स्तर पर अपना हाथ बढ़ाएं,हथेलियों को एक दूसरे के सामने प्रकट करना। साँस लेना पर, बांहों के साथ बांहों के साथ अपने हाथ फैलाएं, फर्श की सतह के समांतर चलती है, और छाती को खोलना। उच्छेदन पर, अपने हाथों को एक साथ फिर से लाएं। धीरे-धीरे भागो 15-20 पुनरावृत्तियों करो 1 मिनट के लिए आराम करो 2-4 अधिक दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है यह व्यायाम एक क्षैतिज स्थिति में भी किया जा सकता है। लेकिन इस मामले में जरूरी स्मिथ की एक विशेष खेल बेंच पर

एक सार्वभौमिक व्यायाम, दोनों के लिए उपयुक्तशुरुआती, और प्रशिक्षित लोगों के लिए, पुश-अप है छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण केवल मदद नहीं कर सकता लेकिन इसमें शामिल है पुश-अप कई रूपों में संभव है: फर्श मोज़े पर जोर - हथेलियों, घुटनों - हथेलियों पर, हथेली बेंच पर - फ़र्श मोज़े पर, बेंच मोज़े पर - हथेली के फर्श पर एथलीटों में भी पुश-अप के समान तरीकों का उपयोग किया जाता है, लेकिन एक हाथ या उंगलियों पर जोर देने के साथ

यदि आपके पास एक स्पोर्ट्स क्लब में अभ्यास करने का अवसर है, तो यह आपके प्रशिक्षण की शर्तों को बेहतर बनाता है। यहां से आपको सभी आवश्यक अनुकूलन मिलेंगे और कोच से सलाह मिलेगी।

वापस मांसपेशियों के प्रशिक्षण के पूरक होना चाहिएस्तन पम्पिंग चूंकि शरीर को असमान रूप से पंप किया जाएगा, फिर एक बदसूरत आंकड़ा निकल जाएगा। जब आप छाती की मांसपेशियों पर काम कर रहे हों, तो उसी प्रशिक्षण में आपको आवश्यक अभ्यासों को शामिल करना है। यहां आप व्यायाम मशीनों का प्रयोग भी कर सकते हैं या अपने स्वयं के प्रयासों के साथ मांसपेशियों को बाहर निकाल सकते हैं उदाहरण के लिए, अपने पेट पर झूठ, अपने हाथों को कम करें, अपने पैरों को फैलाएं। इन्हलिंग पर, फर्श से ऊपर हथियार, शरीर और पैरों को एक साथ बढ़ाएं। 25 सेकंड के लिए पकड़ो एक साँस छोड़ना के साथ, धीरे धीरे मंजिल से डूब 3 और दृष्टिकोण करना सुनिश्चित करें धीरे-धीरे, आसन 5 मिनट तक रखें।

प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षण भी शक्ति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैलोड। प्रेस पर व्यायाम मांसल कोर्सेट को और भी मजबूत करने में मदद मिलेगी। अपनी पीठ पर लेटे, अपने हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर खींच लें साँसें, पैर धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाते हैं, सतह से लगभग 5 सेमी ऊपर आंदोलन को रोकें। एक साँस छोड़ना के साथ, अपने पैरों को ऊपर उठाने से धीरे-धीरे शुरू हो जाना। 10 पुनरावृत्तियों करो थोड़ा आराम करो 3 और दृष्टिकोण क्या करें

बैठ जाओ, फर्श के ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें झुकाएंहल्के से घुटनों में, हथियार फैलाए हुए प्रेरणा में, थोड़ा पीछे से झुकें और अपने पैरों को फर्श पर थोड़ा कम करें। फिर से एक साँस छोड़ने के साथ, समूह, अपने पैरों और शरीर को एक दूसरे के करीब खींच कर। 20-30 ऐसे झरना आंदोलनों करो। अपने पैरों को फर्श पर रखें और 1 मिनट के लिए आराम करें। फिर इस अभ्यास के 3 और सेट करें।

छाती की मांसपेशियों के ऊपर प्रशिक्षण, वापस औरप्रेस किसी के लिए उपयुक्त है जो सिर्फ ट्रेनिंग शुरू कर रहा है, पेशी कोर्सेट को मजबूत करने की कोशिश कर रहा है। लेकिन जैसे ही आपको लगता है कि आप आसानी से पिछले वर्कलोड, वजन प्रशिक्षण के साथ सामना कर सकते हैं।